Сезон похудения к лету открыт. Можно внести несколько простых привычек в свой образ жизни, они могут помочь чувствовать себя здоровее, выглядеть привлекательнее и увереннее в себе.
☀️Радоваться солнцу
Утром позвольте себе чуть дольше остаться в постели и порадоваться солнышку. Солнечные лучи помогают настроить правильное сжигание жира. Исследования показали, что женщины, которые получали 45 минут солнечных ванн ежедневно в течение 3 недель, быстрее похудели и у них снизился аппетит.
🛁Принимать прохладный душ (или ванну)
В организме есть 2 типа жира: белый (накапливает энергию, часто вызывает ожирение) и коричневый (перерабатывает энергию через обмен веществ и термогенез, может улучшить состояние здоровья, повышает чувствительность к инсулину). Воздействие холодных температур повышает активность бурого жира. Ученые предполагают, что его достаточное количество способствует улучшению обмена веществ. Только не кидайтесь в крайности – убавляйте температуру воды постепенно, терпимо и находитесь под холодной не дольше 15 минут (а начинать нужно максимум с одной минуты).
🥛Пить воду
Ни для кого не секрет, что вода ускоряет процесс похудения (можно потерять около 2% массы тела в месяц). Но как сложно не забывать пить ее? Для этого всегда имейте с собой бутылку воды или ставьте на стол сразу несколько стаканов.
🪑Ёрзать на стуле
Сидячий образ жизни – современное наказание. Но что делать, если у вас просто такая работа? Удивительно, но сжигать больше калорий помогают даже самые простые движения – ерзанье на стуле, хлопанье ладонью по столу, стук ногой по полу. Все это намного сильнее увеличивает расход вашей энергии.
🍕Есть пиццу с использованием салфетки
Все диетологи согласятся – не нужно отказываться от любимых вредностей полностью, иначе недалеко до срывов. А вот чуть «обезвредить» их можно. Оберните кусок пиццы салфеткой на некоторое время, она впитает лишние масло и жир.
🥗Есть одно и то же
Вовсе не нужно изобретать для диеты много полезных блюд. Используйте ленивый подход, будьте скучными. Ешьте каждый день одно и то же. Спланированные приемы пищи, во-первых, помогут точно знать, сколько калорий вы съедите, часто они уменьшают аппетит (потому что ничего нового вы не едите), и, согласно исследованиям, помогают быстрее худеть.
☕Есть корицу, но только если нет на нее аллергии
Посыпьте порошком кофе или киньте палочку в чай. Корицу можно использовать для любых блюд. Она подавляет тягу к сладкому, являясь полезной его альтернативой.
🛏️Высыпаться перед походом за продуктами
Чувство отдыха поможет держать тягу к чем-нибудь вредному в узде. Ведь от стресса мы почти бессознательно начинает хватать все калорийное, сладкое и т. п. Согласно исследованиям, после недосыпа люди покупают больше вредной пищи.