Добрый день всем!
Я вчера проводила работу с разбором отчетов групп снижения веса и "нарисовались" несколько вопросов, которые повторялись среди вопросов участников, и на которые я подготовила как всегда голосовые сообщения для групп, но решила эту информацию в немного измененном виде написать и на нашем марафоне: думаю, что марафонцам это тоже будет интересно знать.
Рассмотрю сегодня здесь, на марафоне, пока только один вопрос, а остальные в завтрашней статье.
Напомню вам, что мои статьи носят информационно-просветительский характер. Если вы при переходе на новое питание, новый образ жизни, испытываете дискомфорт, то вам нужна обязательная консультация врача-специалиста. Берегите своё здоровье!
ВОПРОС: " ...по вечерам я испытываю сильный голод. И как бы я ни гнала от себя мысли о Жорике, я всё равно сдаюсь, иду и что-нибудь ем..."
Практически у всех проблем, которые возникают у человека, есть определенные физиологические причины. Есть они и у повышения аппетита к вечеру.
Итак, какие это причины:
- Первая - это нарушение циркадных ритмов. Помните, я уже неоднократно ссылалась вам на них?
- В норме наши с вами биологические часы управляются работой эндокринной системы, то есть всё зависит от гормонов, которые вырабатываются в определенное время при определенных условиях.
- Всем этим управляет гипоталамус и частично гипофиз. Именно эти два отдела нашего мозга контролируют и "дирижируют" работой всей системой гормонов и именно они отвечают за стабильный гормональный фон.
Когда мы не высыпаемся и не просто не высыпаемся, а со сном у нас проблемы и постоянный недосып, когда мы переутомляемся (как физически так и умственно), когда мы в состоянии стресса, когда мы плохо отдыхаем - в таких условиях наш мозг тоже напряжен, он плохо перезагружается, он тоже плохо отдыхает и его сигналы приходят в полнейший диссонанс с организмом, он дезориентируется и не знает как ему правильно функционировать. Вот в таких ситуациях мы помимо вялости, усталости, сонливости не вовремя, ещё можем ни с того ни с сего начинать чувствовать просто "зверский" голод.
Помните я вам про бочку Либиха рассказывала? Когда один фактор, например такой, как плохой сон, может мешать всем остальным факторам функционировать как положено и они тоже начинают "хромать", и образуется вот такая порочная цепочка из взаимосвязанных между собой факторов.
Вторая - гормональный дисбаланс.
- Вот здесь причиной голода может выступать как наступление беременности, так и очередная фаза менструального цикла. Это временное явление, но если это перерастает в проблему, то нужна помощь специалиста.
- Переход в климакс - это тоже гормональный дисбаланс. И в этом случае контроль над состоянием аппетита очень важен и он требуется до полного завершения гормональной перестройки.
- В вечернее время суток, дорогие мои, тоже наступает гормональный дисбаланс, но это не всегда так, а только в состоянии стресса. В нормальном состоянии наш организм готовится ко сну, но если вы в состоянии стресса, то гормоны стресса - кортизол, адреналин и пролактин, которые находятся в нашей крови в высокой концентрации из-за стресса, вот они и будут причинной появления аппетита. Поэтому, когда вы в состоянии стресса, всегда требуется любая активность с вашей стороны, чтобы израсходовать гормоны стресса, необходимо действие, движение, двигательная активность.
- Для чего нужны гормоны стресса? Они вообще-то нужны организму, у нас нет ничего ненужного в организме и неполезного. Главное предназначение этих гормонов - это работа организма в сложных условиях, в экстремальной ситуации, в условиях борьбы, в условиях горя, депрессии, вызванной трагическими событиями и так далее.
- Адреналин в большей своей части вырабатывается надпочечниками, влияет на повышение уровня глюкозы в крови (вдруг надо бежать, драться - для этого нужно много энергии).
- Затем в работу включается кортизол, который тоже выделяется надпочечниками. Из всех гормонов стресса кортизол является наиболее опасным для организма, так как в долгосрочной перспективе действует как разрушитель, а накопление кортизола в организме приводит к хроническому стрессу и усталости. И кортизол, в отличие от адреналина, способен образовываться в нашем организме не только при сильном стрессе, но и при больших физических нагрузках, при недосыпании, при эмоциональном напряжении, депрессии.
- Когда эти два гормона стресса, адреналин и кортизол, объединены высокой концентрацией это может вызвать сердечный приступ и даже смерть человека.
- То есть, дорогие мои, как вы поняли гормоны стресса повышают уровень глюкозы в крови. Какого похудения можно ожидать, если ваша кровь переполнена глюкозой, а гормоны стресса вынуждают вбрасывать в кровь всё новые и новые порции глюкозы?
- Что делать? Переживая стресс, горе, экстремальные условия НЕОБХОДИМО движение. Нельзя переживать эти жизненные обстоятельства, сидя на диване. Нужно идти, делать всё, что угодно: мыть полы, выгуливать собаку, картошку окучивать, белье на руках стирать, посуду мыть, пойти на лыжах, в общем, всё, что угодно, но уровень гормонов стресса можно понизить ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ДЕЙСТВИЕ. Они для того в кровь и вбрасываются, чтобы вы совершали действие, оказывая сопротивление стрессу в любом проявлении.
Третья причина повышенного аппетита вечером - это пересмотр питания, переход на совершенно новое питание, отказ от пищевых наркотиков, что сейчас многие из вас и испытывают.
- Это нормальное состояние и оно проходит само собой, спустя некоторое время, нужно просто потерпеть. Нужно проявить волю, чтобы справиться с почти "наркотическим" влечением к еде, особенно вредной. Именно неправильная, вредная еда и манит к себе, напоминает о себе.
- Есть такое выражение как: "Привычка - наша вторая натура". Зачастую в основе вечернего аппетита условный рефлекс, который мы пестуем в себе долгие и долгие годы. Вернулись с работы домой, ужин, посуда и вот он, долгожданный отдых! И хоть вот только-только из-за стола, а руки уже набирают поднос с вкусняшками и скорей к гаджету - "отдыхать": как хорошо! Не отрывая глаз от монитора или телеэкрана, мы едим и едим то, что лежит в заботливо принесенной тарелке или на подносе: плохой сон из-за переедания обеспечен, но сейчас-то мне хорошо! О калориях и о вреде плохо переваренной пищи, и чем это обернется для организма через год-другой, мы в это время не думаем: нам хорошо!
- Борьба со второй вашей натурой - это постепенное вытеснение из мозга вашего УСЛОВНО приобретенного рефлекса есть вечером. Это труд и работа над собой. Но знаете, как показывает практика, и опыт тех, кто уже пережил это состояние - это не такой уж и длительный и мучительный процесс. Буквально неделя и Жорику надоест уговаривать вас и он тихонечко, на цыпочках, уйдет искать свободные уши и мозги.
- У нас с вами есть палочка-выручалочка, чтобы мы в вечернее время не страдали от нападений Жорика, от его уговоров что-нибудь съесть - это правильный второй перекус . Если ваш ЖКТ позволяет вам в это время горький шоколад и напиток из цикория с молоком, то это и есть наша с вами палочка-выручалочка. Повторюсь в сотый раз, что и тот и другой продукт СНИЖАЮТ АППЕТИТ, подавляют его. Если горький шоколад вам не показан по работе ЖКТ, то замените его на 5 орешков миндаля. Миндаль нужно разжевывать самым тщательным образом до миндального молочка. И конечно, ни в коем случае не нужно отказываться от цикория с молоком или от ромашкового чая.
- И главное здесь в вашем сознании должна быть мысль, что пройдет совсем немного времени и вечерний жор перестанет вас одолевать, просто не сдаваться под его напором сейчас.
Для противостояния жору мы с вами уже неоднократно рассматривали такие приемы как:
- отвлечь себя от мыслей о холодильнике и его содержимом любым приемлемым для вас способом: рукоделием, чтением книги, рисованием или раскрашиванием антистрессовых картинок, разговором по телефону с интересным для вас человеком.
- приготовить себе ромашковый чай и выпить его: теплым и не спеша. Можно дополнить ромашковую трапезу одной-двумя дольками горького шоколада, вареным яйцом или двумя белками от яиц.
- кстати, дорогие мои, достаточное количество питьевой воды в течение дня также снимает симптомы вечернего жора.
- На рисунке способы борьбы с вечерним жором:
- А ещё вы знаете, у нас в своё время, когда я тоже переживала период расставания с Жориком - таким добрым, ласковым, убаюкивающим, в холодильнике и на полках кухонных не было ничего, что я могла бы вечером съесть. Подойдешь к холодильнику, откроешь, а там кастрюля с борщом, кефир, творог. Откроешь кухонный шкаф, а там горький шоколад, посмотришь на него, а в голове - калорийно очень! и более НИ-ЧЕ-ГО! Повертишься на кухне, выпьешь несколько глотков воды и всё! Я уходила с кухни даже довольная, что мне ничего не удалось найти, что я бы хотела сейчас съесть. Это желание вечером ходить возле холодильника прошло очень быстро: буквально неделя-дней 10, а я уже и не вспоминаю про это. Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои. ВСЁ только В ВАШИХ РУКАХ!
Завтра я размещу ответ на вопрос о выпадении волос при смене питания и если войдет в рамки одной статьи, то об отеках. Хотя эти вопросы немалые по объему, лучше, наверно, разделить их. В общем, посмотрю.
А пока я откланиваюсь. ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!
Меня можно найти в Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=100066867404630
в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.