С возрастом у меня начались проблемы со сном: то я не могу заснуть, то просыпаюсь посреди ночи. На самом деле это проблема, которая преследует многих пожилых людей. Рассказываю, почему так происходит и что можно с этим сделать.
С какими проблемами со сном сталкиваются пожилые?
Есть три главных проблемы:
・Бессонница: короткий сон или полное его отсутствие.
・Гиперсомния: слишком долгий сон, нарушение функции пробуждения.
・Нарколепсия: неожиданные приступы сонливости.
Почему возникают проблемы со сном?
Причин может быть много и не всегда они связаны с возрастом: генетические предрасположенности, неправильная гигиена сна или употребление психоактивных веществ. Рассмотрим самые распространенные проблемы, возникающие у пожилых:
Проблемы со здоровьем. Бессонница часто говорит о наличии заболеваний, о которых вы можете даже не подозревать: проблемы с сердцем, диабет, гормональные нарушения (климакс, болезни щитовидки, снижение количества нейронов).
Синдром периодического движения конечностями. С этой проблемой сталкивается почти половина людей старше 65 лет. Синдром проявляется в том, что человек во сне неожиданно сгибает и разгибает большой палец стопы или колено. Часто эти непроизвольные движения повторяются. Эта особенность проявляется из-за нарушения обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах.
Недостаток мелатонина. Когда на глазную сетчатку больше не падает свет, мозг отправляет сигнал о том, что надо вырабатывать мелатонин. Гормон постепенно всасывается в кровь, температура снижается, и человек начинает засыпать. Если этого гормона мало, может начаться бессонница.
Как побороть бессонницу?
Соблюдайте график сна. Регулярность поможет вашему организму привыкнуть засыпать в одно и то же время.
Делайте физические упражнения. Заниматься спортом надо не позже чем за 2–3 часа до сна.
Создайте идеальные условия для сна. В комнате, где вы спите, должно быть прохладно, темно и тихо.
Обратитесь к специалисту. Сомнолог, невролог, эндокринолог, психиатр, психотерапевт могут помочь решить проблему и прописать необходимые витамины.
Вы испытываете проблемы со сном?