В предыдущей статье мы с тобой договорились, что с этого понедельника ты постараешься применить ПРАКТИЧЕСКИЙ ШАГ №1 для похудания, и освоишь РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
А сейчас я расскажу о следущем шаге, который поможет тебе привести в порядок свой внешний вид и здоровье.
Большинство людей считают похудение утомительным и трудоёмким процессом.Всё дело в принципе: меньше калорий-минусы в весе,больше калорий-плюсы в весе.Но постоянно подсчитывать калорий-это мягко говоря,утомительное и неудобное занятие.
Я не против подсчёта калорий. Но спешу обрадовать тебя,я своих марафонцев не замарачиваю никакими подсчётами!
Правда,хорошая весть?😊
Я просто обучаю их соблюдать одно Золотое Правило,Правило Тарелки. Его ещё называют Тарелкой Здоровья. В некоторых источниках утверждается,что Правило Тарелки впервые в середине 80-х годов прошлого столетия учредили финские диетологи,а некоторые источники рассказывают,что это правило впервые внедрили в жизнь американские учёные. Но документально подтверждено,что в 2000 году Золотое Правило Тарелки утверждена Ассоциацией Кардиологов Эстонии,и в этой стране она широко применяется в целях профилактики и лечения многих заболеваний в больницах,санаториях,в общепитах да и просто среди простого народа.
Итак,Золотое Правило Тарелки гласит:
Ты берёшь тарелку с примерным радиусом 18-24 см,и визуально делишь его ровно на две части. Одну половину тарелки ты заполняешь салатом из свежих овощей и зелени. Также можно использовать фруктово-овощные салаты.
Оставшуюся вторую половину тарелки ты вновь визуально делишь на две части,одну из которых ты заполняешь белком (нежирное говяжье мясо,либо мясо птицы,кролика или рыбы,креветки, яйца,фасоль,нут,соевые и бобовые),и последнюю часть ты заполняешь углеводом (макароны,крупы,хлеб,злаки,картошка).Если ты приготовила смешанные блюда (плов,жаркое,голубцы,ризотто,лазанья),то тарелку ты уже делишь не на 3, а на 2 части,первую часть ты, по правилу наполняешь салатом из свежих овощей,а вторую своим блюдом.
На картинке это выглядит примерно так:
Нетрудно догадаться, что регулярное применение принципа Тарелки Здоровья разнообразит и обогатит рацион полезными микро- и макро-элеметами и витаминами.
В последнее время в Америке и Европе и даже у нас стали популярны тарелки,на которых уже начерчены границы и нарисованы продукты,которые нужно положить именно на эту территорию тарелочки.Называется такая удобная посуда Менажницей,а это-фото из интернет-магазина tvoy_bokal.uz в Ташкенте:
Даже с супами можно на глаз применять Золотое Правило Тарелки, добавляя в рацион зелень и свежие овощи.
Но с завтраком у многих возникает вопрос как применить это Правило с кашами. Каши,особенно молочные,не сочетаются с зеленью и овощами,но можно в каши добавлять протёртые через тёрку яблоки,грушу,свежие и замороженные ягоды,размятые бананы,орехи,семена.Главное,питаться разнообразно и исключить жареное.
Но если ты освоишь основной принцип Правила Тарелки,то ты никогда не переборщишь с калориями,а это уже само по себе при регулярном применении поможет скинуть лишний вес и оздоровить своё тело.
Я на своих марафонах обучаю НА ПРАКТИКЕ применять это Правило Тарелки Здоровья,и в следующем посте покажу тебе фотоотчёты блюд участниц.При желании,и ты можешь присоединиться к ним,написав мне в телеграмм @YahovaBaht.
Если справились они-справишься и ты!
Присоединяйся!!!!