Многим нравится график работы Деда Мороза – сутки, через 364. А ещё многие точно так же тренируются – пару недель весной, и до следующей весны. Но есть и другие люди, которые считают, что отдых между подходами должен быть максимально коротким, ибо «мышцы остынут жЫ». Кроме того, напялят на себя легги, шорты и пару балахонов, а если спросить их зачем – мышцы стынут жЫ! Всегда было интересно – неужели мышцы растут от «нагревания»?
Зашёл немного издалека, но сейчас всё объясню. Есть мнение, что тренироваться нужно реже, но с полной выкладкой, чтобы потом больше времени восстановиться. А я всегда был сторонником того, что нужно тренироваться как можно чаще, но «по чуть-чуть».
Просто для примера, возьмём любое тяжёлое упражнение. Что будет сложнее – выполнить 6 подходов с отдыхом в 1-3 минуты, либо 3 подхода, но выполняя их в разное время суток? Например, 3 подхода утром, затем 3 вечером. Правильно, 3 по-настоящему тяжелых подхода будет сделать легче, чем 6. В итоге, интенсивность не снижается, а риски выполнить с неправильной техникой и травматизм снижаются.
У меня часто случается так, что времени на тренировки не особо много. Как я выхожу из этой ситуации? Несколько часов подряд я веду персональные тренировки. Во время отдыха своего подопечного, или пока показываю ему упражнение, или пока человек «из старичков» выполняет своё упражнение, я могу взять и сделать подход того, чего мне нужно. То есть в течение дня, за несколько часов я по подходику набираю весь дневной объём запланированной работы.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
В одном исследовании людям распределили объём силовой тренировки на одно или два занятия в день [1]. «Настоящие результаты с участием спортсменок предполагают, что распределение объёма интенсивных силовых тренировок на более мелкие единицы, такие как две ежедневные тренировки, может создать более оптимальные условия не только для мышечной гипертрофии, но и за счёт создания эффективных тренировочных стимулов, особенно для нервной системы».
Выводы:
- если вам удобнее заниматься реже, прийти и выложиться – пожалуйста. Если же удобнее потренить пару раз, но по чуть-чуть – это может быть даже лучше! В любом случае, занимайтесь как удобнее, лишь бы выполняли общий тренировочный объём!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
Всем мышц!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8187678/ (K Häkkinen, M Kallinen «Distribution of strength training volume into one or two daily sessions and neuromuscular adaptations in female athletes», Electromyogr Clin Neurophysiol. 1994 Mar;34(2):117-24.)