Устойчивость — это про эмоции и чувства.
Разбираемся и практикуем.
Эмоциональная устойчивость — это полезный навык, который позволяет нам переживать стрессовые ситуации, осознавая и принимая свои негативные эмоции, и при этом не терять надежду и целеустремленность. Этот навык позволяет даже в самые сложные и неопределенные периоды чувствовать контроль над ситуацией.
Что делаем?
1) Ведём дневник
Записывая свои мысли, мы приходим к неожиданным открытиям — например, замечаем стандартные схемы своего поведения и привычки. Наблюдая за собой со стороны, мы учимся более осознанно и конструктивно реагировать на любые раздражители.
Необязательно вести дневник каждый день или исписывать пять листов за раз. Однако полезно держать блокнот рядом, чтобы вы в любой момент могли его достать и что-то написать. Если вы не хотите тратить деньги на покупку бумажного дневника, можете вести его в заметках телефона или в отдельном файле на компьютере.
Какой бы формат вы ни выбрали, постарайтесь не забывать делать записи в дни, когда чувствуете себя особенно счастливо или грустно. Со временем вы сможете лучше ориентироваться, из-за чего ваше настроение и состояние меняется, и как себе помочь.
2) Осознанность и самооценка, ответственность.
Самооценка — это наше ощущение собственной ценности (или ее отсутствия), часто основанное на внешних факторах. Например, самооценка подключается в моменты, когда мы сравниваем свои достижения с успехами других людей. Осознанность — это то, что позволяет нам совершать ошибки и при этом не прятаться в углу и закрываться в себе.
Главная идея — относиться к себе с такой же добротой, с какой мы относимся к нашим хорошим друзьям, и взять ответственность за свои чувства и эмоциональные состояния.
Лучшая поддержка в этом аспекте-личная терапия.
3) Благодарности.
Когда мы испытываем благодарность, наш мозг выделяет гормоны счастья — серотонин и дофамин. Исследователи выяснили, что миндалевидное тело и гиппокамп, отвечающие за регуляцию эмоций и памяти, активизируются в эти же моменты.
Как и в случае с любой регулярной практикой, важно выбрать для себя тот формат, который хорошо и гармонично встраивается в ваш режим. Вы можете попробовать вести дневник благодарности или же медитировать по 5-10 минут, вспоминая все хорошее, что произошло с вами за последнее время.
4) Активная жизненная позиция.
Выбирайте то, что вам нравится:
Йога, путешествия, фитнес, легкая атлетика, плавание.
Эти занятия помогут нашему телу справится с напряжением, и стать более выносливыми и подготовленными к стрессовым перегрузкам.