Советы психолога
Совет 1
Эффект зеркала
Выберите человека, на которого хотите быть похожим, который вызывает у вас восхищение, уважение. Попробуйте перенять его привычки,
поведение, фразы, которые вам по душе.
Это упражнение позволит вам сформировать благоприятную позитивную почву. В вашем организме начнет постоянно вырабатываться дофамин, гормон счастья. Он дарит ощущение победителя и мотивирует на новые достижения. Выполнять надо каждый день.
Совет 2
Минута позитива
Дайте мозгу пищу для приятных размышлений. Не менее трех минут в день думайте о хорошем.
Поначалу упражнение может показаться сложным, потому что мы привыкли больше думать об обеспечении безопасности, негативных сценариях развития событий.
Через шесть недель регулярной ежедневной практики в мозге сформируются новые нейронные связи, и он автоматически будет искать положительные моменты и думать не только о плохом.
Совет 3
Формула счастья
Счастье – переменчивое состояние, оно не бывает постоянным, как и другие состояния – злость, печаль, возмущение. Тревога необходима человеку, чтобы реагировать на опасность, адаптироваться к переменам.
Усиленное избегание негативных эмоций приводит к нарушениям в организме, обесцениванию состояния счастья.
Примите то, что постоянное счастье невозможно, стремитесь не к абсолютному счастью, а к балансу плохого и хорошего, к поиску собственной формулы счастья.
Совет 4
Разговор с собой вслух
Откажитесь от постоянной критики и неуважения себя, иначе вы никогда не выкарабкаетесь из чувства стыда.
В отличие от вины стыд не дает никаких результатов, никуда не исчезает и постоянно влияет на вас, заставляет забыть о причинах его появления, мешает двигаться к результату.
Чтобы избавиться от стыда и иных непродуктивных ощущений, проговорите вслух наедине с собой, что вас заставляет чувствовать неловкость, смущение. Так вы сделаете свои чувства реальными, менее страшными, научитесь относиться к себе с большей любовью.
Совет 5
Все нормально
Ежедневное упражнение не более пяти минут в день состоит из двух частей:
· спросить себя, как дела,
· принять любое состояние, сказать себе, что все нормально, все бывает.
Таким образом вы научитесь заботиться о своих эмоциях, а это не менее важно, чем спорт, полезная еда, здоровый сон