Кто-то сова, кто-то жаворонок, но когда речь идет о выработке жизненно-важного гормона, самое время расставлять приоритеты.
Мелатонин, или «гормон сна» в народе, вырабатывается в нашем организме во время сна. Основные часы выработки, по последним данным, между полуночью и 5 часами утра. Пик концентрации приходится на 2-3 часа ночи 🤓
Но даже если вы засыпаете до полуночи, выработку гормона притупляет любое присутствие источников света: лампы, гаджеты, другие варианты освещения. Поэтому старайтесь ложиться спать в полной темноте, чтобы восполнять гормон на максимум.
Что может стимулировать образование мелатонина?
🔸Темнота во время сна;
🔸Аминокислота триптофан;
🔸Кальций и магний;
🔸Никотиновая кислота (никак не связано с курением).
Что влияет на ухудшение выработки мелатонина?
🔹Свет в ночное время, отсутствие сна;
🔹Курение и кофейные напитки;
🔹Алкоголь и некоторые антидепрессанты.
Когда мы лишаем себя качественного сна, который биологически был заложен в нас — в темное время суток спим, а при дневном свете бодрствуем — это неминуемо приводит и к нарушению качества жизни.
Мы развиваем у себя различные нарушений сна, раздражительность, ухудшение состояния памяти и концентрации, депрессивные расстройства и другие варианты вегетососудистой дистонии 😯
Как и любую пищевую привычку, режим своего сна возможно изменить. Если вы заботитесь об организме, о его правильном функционировании — оставляйте, как это и заложено природой, все дела на световой день.
Крепкого сна 💤