Хроническая усталость: причины и методы лечения

Человеку свойственно уставать. Усталость может быть вызвана физическим трудом, умственной работой, спортивными тренировками или привычными домашними делами. Иногда моральная усталость может переживаться даже тяжелее, чем физическая и бороться с ней бывает сложнее.

В зависимости от того, что послужило причиной усталости, нужно подбирать программу отдыха, а иногда и реабилитации. Сложно сказать, сколько времени понадобится организму, чтобы избавиться от чувства усталости, иногда хватает и нескольких минут, чтобы “перевести дух”, иногда стоит побыть в покое несколько часов, а иногда даже полноценный ночной отдых не приносит облегчения. Усталость имеет свойство накапливаться, а общее состояние человека вместе с этим ухудшается, в этой ситуации можно говорить о “хронической усталости”.

Какую усталость можно считать “хронической”?

“Хроническая усталость” — это не “состояние души”, которое каждый из нас испытывал хотя бы однажды, а вполне признанное с медицинской точки зрения состояние. Хроническая усталость обычно возникает из-за эмоционального переутомления, которое развивается на фоне стрессов. Кроме того, эмоциональное переутомление может наступить из-за слишком большого объёма информации, которую человек вынужден пропускать через себя.

Главной особенностью хронической усталости является то, что она накапливается с течением времени. Поначалу человек даже не осознаёт, что что-то изменилось, просто он начинает чаще чувствовать себя усталым и обессиленным, а отведённого на отдых времени оказывается недостаточно. Однажды наступает момент, когда человек понимает, что ощущение усталости не покидает его даже во время отдыха. Это означает, что организм не справляется с возложенной на него нагрузкой, поэтому нужно принимать меры.

Причины хронической усталости

Казалось бы, от синдрома хронической усталости должны страдать прежде всего жители бедных стран, которые вынуждены заниматься тяжёлым трудом, чтобы заработать на жизнь, но на деле всё не так. Больше всего людей с синдромом хронической усталости фиксируют в развитых странах, особенно в крупных городах. Дело в том, что, как мы уже сказали, хроническая усталость — это усталость скорее эмоциональная, чем физическая. Провоцировать развитие синдрома хронической усталости могут разные факторы:

• решение ответственных задач;
• проживание в регионе с плохой экологией;
• обострение некоторых хронических заболеваний;
• заражение вирусными инфекциями;
• неравномерная эмоционально-интеллектуальная нагрузка с чередованием “пиков” и “спадов”

В группе риска в отношении развития синдрома хронической усталости находятся люди, чья жизнь или работа связаны с опасностями, стрессом или повышенной ответственностью. К ним относятся: пожарные, врачи, учителя, брокеры, руководители крупных компаний и т.д. Но жизнь не ограничивается работой, поэтому хроническая усталость может накапливаться у людей, которые постоянно переживают из-за нехватки денег, проблем в семье, болезней близких и живут в неблагоприятных условиях. В определённые периоды жизни синдрому хронической усталости может поддаться любой и молодость тут не спасёт. Вспомните о студентах, которые вынуждены совмещать учёбу с подработкой, они точно знают, что такое хроническая усталость.

Кстати, не стоит недооценивать синдром хронической усталости и рассчитывать отдохнуть когда-нибудь потом. Если вовремя не позаботиться об отдыхе и дать усталости накапливаться, она может превратиться в депрессию, а в некоторых случаях и стать “катализатором” для развития инфекционных заболеваний.

Как проявляется хроническая усталость?

Чувство усталости знакомо всем, и даже если вы после тяжёлой работы буквально “валитесь с ног”, это говорит о переутомлении, но не обязательно о хронической усталости. Даже сильное переутомление отступает после полноценного отдыха и еды, а хроническая усталость так просто не сдаёт позиции. Поэтому первая проверка хронической усталости — сон и еда. Если усталость ещё не переросла в хроническую, то для восстановления сил вам достаточно будет поесть и отдохнуть в течение нескольких часов, если же не поможет, то это признак патологического состояния.

Второй признак хронической усталости — снижение работоспособности. Наверняка вы примерно знаете, какой объём работы вы можете выполнить за определённое время. Это, конечно, не относится к новым задачам, с которыми вы можете справляться медленнее в силу нехватки опыта или компетенций, лучше обращать внимание на привычные дела и задачи, которые вы выполняете изо дня в день. Хроническая усталость снижает работоспособность человека в несколько раз, наряду с этим происходит ухудшение психоэмоционального самочувствия. Люди с синдромом хронической усталости с трудом выдерживают напряжение и тратят все силы на решение задач, с которыми раньше они легко справлялись. Сил на общение с окружающими у них просто не остаётся, а бессилие раздражает ещё больше, что неизбежно приводит к конфликтам на работе и в семье.

Хроническая усталость имеет и физиологические проявления. Это может быть головная боль, бессонница, потеря аппетита, тошнота. Подобные симптомы характерны и для ряда других заболеваний, поэтому синдром хронической усталости редко удаётся диагностировать на ранних стадиях. Да и к врачам многие обращаются далеко не сразу, поскольку не считают усталость болезнью. Проявления синдрома хронической усталости списывают на возраст, стрессы или влияние погоды, но со временем ситуация только ухудшается.

Признаки хронической усталости

Диагностировать хроническую усталость довольно сложно. Во-первых, проявления этого синдрома можно отнести к признакам других заболеваний. Во-вторых, хроническая усталость накапливается постепенно, поэтому для диагностики нужны показания разных периодов, такая диагностика может растянуться на несколько месяцев. Заметить у себя признаки хронической усталости проще самому человеку, нежели врачу, который видит пациента только на приёме. Выводы правильнее делать на основе показателей, зафиксированных за период в несколько месяцев, а то и полгода. О хронической усталости могут говорить следующие признаки:

• Снижение работоспособности. Работоспособность — довольно размытое понятие, особенно если вы не работаете на конвейере с установленной нормой выработки, а выполняете разнообразные задачи. Наверняка вы замечали, что в одни дни работа даётся легче, чем в другие. Это нормально, ведь все мы живые люди и подвержены влиянию настроения, погоды, “циклов” и других побочных факторов. Небольшие колебания работоспособности допустимы, насторожить может её постоянное падение. Наиболее это заметно на более длинных отрезках времени, например, если сравнивать месячные показатели за полгода. Снижение работоспособности вдвое — один из возможных признаков хронической усталости.
• Упадок сил. Отдых после тяжелого дня необходим, но если он не позволяет вам восстановить силы, а вашей энергии не хватает даже для выполнения домашних дел, не говоря уже сложных задачах или дополнительных активностях вроде встречи с друзьями, то стоит задуматься. Когда вы в последний раз находили время для своего хобби или похода в ресторан? Если ваша жизнь свелась к решению мелких повседневных задач, то пора что-то менять.
• Перепады настроения. Некоторые люди априори склонных к переменам в настроении, но если вы раньше отличались постоянством, а теперь успеваете испытать весь список чувств и эмоций за короткое время, причём без объективных причин, то это может быть признаком хронической усталости.
• Проблемы со сном. Казалось бы, что может принести большую радость уставшему человеку, чем крепкий сон. К сожалению, в данном случае “утро вечера не мудренее”. Человек с синдромом хронической усталости не испытывает прилива бодрости и сил даже после продолжительного отдыха, да и отдохнуть он толком не может. Хроническая усталость провоцирует бессонницу. Человек либо не спит совсем, либо спит урывками, не погружаясь в глубокий сон, отсюда головные боли и следующий признак — проблемы с памятью.
• Нарушение концентрации внимания. Люди с синдромом хронической усталости хуже запоминают факты, лица, имена и другие данные, им сложнее “переваривать” большой объём информации, в будущем это может провоцировать проблемы на работе и в семье.
• Снижение иммунитета. Хроническая усталость может спровоцировать обострение других хронических заболеваний. Это происходит косвенно, поскольку организм вынужден тратить больше сил на борьбу с усталостью, а в это время его защита в виде иммунитета падает. Нередко люди с хронической усталостью испытывают боли в горле, у них повышается температура, а иногда увеличиваются лимфоузлы.

Нужно понимать, что универсального набора признаков хронической усталости не существует, у каждого человека этот синдром может проявляться по-разному. В первую очередь нужно обращать внимание на снижение работоспособности, а уже потом проверять наличие других симптомов. Не бойтесь бить тревогу заранее. В худшем случае вы выделите себе немного больше времени на отдых и восстановите силы, но если диагноз верный то последствия могут быть непредсказуемыми. Снижение работоспособности может послужить причиной увольнения, а снижение концентрации внимания может спровоцировать ДТП.

Как лечить синдром хронической усталости?

Лучшее средство против усталости — отдых, но отдыхать тоже нужно уметь, и речь тут не о размахе. Простой отдых не поможет избавиться от синдрома хронической усталости, вы можете несколько дней провести в постели, но встать таким же уставшим. Программу лечения должен подобрать врач. Некоторым пациентам врачи предлагают пройти амбулаторное лечение, а других направляют в оздоровительные центры. Но лечение последствий будет неэффективно без устранения причин.

Чтобы ситуация не повторилась или даже не возникла, обратите внимание на свой образ жизни и распорядок дня. В вашем дневном плане должно быть место не только на работу, но и на отдых. Держите в голове несколько простых правил:

• Выделяйте время на отдых. Отдых — это не только промежуток между задачами, это тоже задача, которую нужно запланировать и выполнить. В отношении длительного отдыха всё посчитано за нас: по законодательству каждому работнику положено не менее 28 календарных дней отпуска, не считая официальных праздников. Оптимально будет разделить отпуск пополам и использовать в разное время года. Однако отдых в выходные и праздники тоже должен быть, уже не говоря о времени на ежедневный отдых.И если вам кажется, что найти время на отдых в вашем плотном графике невозможно, его просто стоит пересмотреть.
• Не забывайте о физической активности. Физическая нагрузка важна не меньше, чем отдых, и если вы прошлись пару километров от дома до работы, не думайте, что уже позанимались. Обеспечить нагрузку на разные группы мышц помогут занятия спортом. Вид физической активности можно выбрать самостоятельно: бег, плавание, велоспорт, йога и т.д. И если тренировки будут проходить всего пару раз в неделю, то помните о ежедневной утренней зарядке.
• Здоровый сон должен длиться не меньше 6-8 часов. Точную цифру сказать нельзя, на неё оказывают влияние многие факторы, в том числе биоритмы. Постарайтесь составить для себя распорядок и придерживаться его. Ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время, желательно, чтобы сон был именно в ночное время, поскольку организм ночью вырабатывает мелатонин.
• Нужно периодически расслабляться. Это касается не только сна. Отдыхать нужно не только телом, но и душой. Если вы чувствуете нарастающую усталость, не ждите, пока она станет хронической, а побалуйте себя чем-то приятным, например, сходите на массаж или пройдите другие оздоровительный процедуры. Если противопоказания отсутствуют, то такая практика точно пойдёт на пользу.

Больше интересных и полезных статей читайте на сайте нашего интернет-портала EndoExpert .

Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.