Если хочешь быть здоров – занимайся спортом. С этим никто не поспорит. Но есть утверждения, связанные с фитнесом и здоровым образом жизни, которые не имеют под собой никакой основы, и более того, могут навредить, если им слепо довериться. Сейчас мы разберем основные мифы о тренировках. Проверьте, может какие-то из них вводили и вас в заблуждение?
Миф №1: Выбирая продукты с пометкой «фитнес», вы гарантируете себе хорошую фигуру
Чтобы обеспечить продукту низкую калорийность, производители заменяют животные жиры на трансжиры, способные негативно влиять на сердце и сосуды человека. Также в качестве маркетингового хода, на упаковке может быть указано, что продукт содержит L-картинин, с помощью которого жиры быстрее сжигаются. Но вы же понимаете, что само по себе это не произойдет, и нужно хорошо потрудиться на тренировке.
Обратный эффект вы можете получить также покупая обезжиренные продукты. Чтобы, убирая жиры, не потерять вкус, производители добавляют дополнительные ингредиенты, в том числе сахар. Поэтому по калорийности обезжиренный кефир, например, не будет уступать своему «жирному» собрату.
Миф №2: Для контроля процесса похудения используйте весы
После каждой тренировки вставать на весы и ждать, когда килограммы пойдут вниз, это ошибка новичков. Важнее процентное соотношение жировой и мышечной ткани, а не изменение веса. Чтобы получить адекватную информацию о своих успехах, используйте замеры с помощью сантиметровой ленты и калипера.
Миф №3: Для лучшего эффекта необходимо замотать проблемные места в полиэтилен на время тренировки
Это большое заблуждение, тем более опасное для здоровья. Помните, что жировая ткань не восприимчива к высоким температурам. Да, вы будете потеть, ваш организм включит защитный механизм от перегрева, и вы, возможно, потеряете определенное количество массы, но лишь из-за обезвоживания, а это плохо скажется на работе сердца.
Миф №4: Делать силовые упражнения могут только парни
Нет, заниматься подъемом веса, и делать упражнения с отягощением могут все, эти упражнения отлично подходят для похудения. Но девушкам необходимо аккуратно подбирать максимальный вес, чтобы не навредить мышцам живота, и избежать проблем с вынашиванием ребенка. Также, девушкам не удастся также быстро, как мужчинам проработать рельеф мышц и увеличить их объем, так как по природе у них мало вырабатывается тестостерон.
Миф №5: При силовых тренировках можно превратиться в качка
Этот миф плавно вытекает из предыдущего. Действительно, есть люди, которые получают психологическую зависимость от поднятия тяжестей и не могут остановиться. Это называется мускульная дисморфия. Но подвержены ей всего лишь 2,5% мужчин и примерно 0,6% женщин, занимающихся силовыми тренировками. Также для спокойствия женской половины стоит отметить, что для значительного увеличения мышц необходимо принимать спортивное питание, вводить тестостерон. Поэтому можно не боясь заниматься с гантелями.
Миф №6: Чтобы получить хороший эффект от тренировки, она должна быть максимально долгой
При любом спортивном занятии важно следить за своим самочувствием и знать рекомендации касательно определенных типов тренировок. Так, заниматься бегом желательно до завтрака, кардионагрузки и силовые упражнения совершать не более 60 минут, высокоинтенсивные интервальные тренировки еще меньше, от 20 до 40 минут.
И не нужно заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. Если вы будете соблюдать правильный режим питания в отсутствии спортивных нагрузок, то не потеряете ваши результаты.
Миф №7: Если вы чувствуете боль во время тренировки, значит эффект есть
Да, это нормально, если у вас ноют мышцы на следующий день после спортивного занятия. Но если вы преодолеваете сильную боль во время занятия, это сигнал о том, что стоит остановиться. Боль может быть свидетельством травмы, стоит внимательно прислушиваться к себе.
Миф №8: Нельзя пить воду во время тренировки
Это очень опасное заблуждение. Во время занятия спортом организм перегревается, вы потеете, теряете воду. Также вода участвует в обмене веществ, поэтому ее роль в росте мышечной массы и сжигании жира очень велика. Нехватка воды дает большую нагрузку на сердце, печень и почки, так как кровь густеет, и перекачивать ее становится труднее.
Оптимально, если каждые 15-20 минут вашей тренировки вы будете выпивать 150-200 мл воды комнатной температуры.
Миф №9: Тренироваться лучше натощак
Некоторые придерживаются такого мнения, что больше жира уйдет, если заниматься на голодный желудок. Объясняют это тем, что организм будет брать энергию из своих накопленных жировых запасов. Но все совсем наоборот, первыми уйдут мышцы. К тому же, возникает риск обезвоживания, нарушения обмена веществ, снижения сахара в крови. Поэтому лучше принимать пищу за полтора часа до тренировки.
Миф №10: Если начал заниматься – занимайся каждый день
С таким подходом вы быстро перегорите. Отдых нужен всем – и вам, и вашим мышцам. При ежедневной тренировке возникает риск болей, переломов, повышается усталость и снижается эффект. Наиболее оптимальный режим спортивных занятий – через день.
С какими мифами из перечисленных вы сталкивались? Поделитесь вашими историями в комментариях.