Как улучшить мобильность голеностопа и зачем ее улучшать?
Если голеностоп не мобилен, то на поясницу, коленный и тазобедренный сустав будет ложиться дополнительная нагрузка. В результате мы можем начать испытывать боль в спине или суставах ног.
Чтобы избежать этого, предлагаю вам 2 простых упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в любой одежде, главное условие – надо быть босиком.
- Выставляем правую ногу вперед и тянемся коленом. Колено будет выходить дальше стопы. Вы почувствуете приятное растяжение в голеностопе.
Тоже самое повторяем на левую ногу.
Если в этом положении у вас ничего не тянется, то воспользуйтесь лестницей.
2. Встаем на ступеньку и тянемся пятками вниз, затем поднимаем вверх.
Можно поднимать/опускать ноги одновременно и попеременно.
Эти простые упражнения будут положительно влиять не только на коленные и тазобедренные суставы, но и улучшать венозный возврат.
Более наглядно, как выполнять упражнения, я рассказываю в видео ниже.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал. Жду ваши вопросы в комментариях.
Подпишитесь на мой канал и Вы всегда будете в курсе новых публикаций!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте:
- Если болит спина, обратите внимание на стопы!