Добрый день, дорогие друзья! Очень давно я не выкладывала свой рацион. Признаюсь честно, был пост, еда была очень однообразная, поэтому особо рационы свои и не выкладывала.
За пост я набрала пару лишних кило, т.к. ела много углеводов и постных сладостей, поэтому передо мной задача номер один - постараться скинуть в ближайшее время 3 кг. Сейчас мой вес 64,2 кг. Моя цель в 57-58 кг, далека от меня. Но я начала чистить свое питание, тренироваться и делать сухой массаж от целлюлита. Если вам интересны мои тренировки , пишите в комментариях!
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, времени катастрофически стало не хватать и мотивации, честно говоря, тоже.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А сейчас я хочу поделиться рецептом очень вкусной запеканки, которую я ела на ужин.
Для ее приготовления нам понадобится:
- творог 5% - 500 грамм;
- яйца - 100 грамм;
- манка - 50 грамм;
- ванилин 1 грамм;
- и сахар или сахарозаменитель (я использовала второй)
- масло сливочное - 15 грамм.
Все ингредиенты смешиваем между собой. Я люблю, чтобы попадались кусочки творога, поэтому блендером не взбиваю, вы готовьте, как любите.
Перекладываем в форму для выпекания, у меня силиконовая. С верху я кладу кусочки масла, чтобы запеканка была румяная и ставлю в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Регулируйте время выпекания по своей духовке.
КБЖУ 100 грамм запеканки - 155 ККАЛ 14,7/7,3/7,7
А теперь мой рацион
1. ЗАВТРАК
Для его приготовления мне понадобилось:
1. Для омлета
- Яйца-2штуки ( 100 грамм)
- Молоко-70 грамм
- Соль специи по вкусу
2. Для бутерброда
- Форель слабосоленая -40 грамм
- Масло сливочное -5 грамм
- Хлеб -40 грамм.
3. Яблоко -150 грамм
КБЖУ завтрака 372 ККАЛ 21,3/16,7/35,4
2. ОБЕД
Обед был очень вкусный и сытный.
Для отбивной нам понадобится:
- Филе куриное - 130 грамм
- Сыр моцарелла 40% - 20 грамм
- Помидор- 20
Филе солим, перчим, добавляем любимые специи. Сверху прорезаем кармашки и кладем в них кусок сыра и кусочек помидора. Отправляем в духовку минут на 25-30.
Тем временем отвариваем спагетти (35 грамм. Вес в сухом виде).
Для салата нам понадобится:
- Помидор - 100 грамм
- Огурец - 70 грамм
- Лук репчатый -20 грамм
- Фетакса -20 грамм
Все режем, перемешиваем, солим, перчим по вкусу.
КБЖУ обеда 421 ккал 39.7/13.6/34.2
3. ПЕРЕКУС
На перекус у меня ПП-панакота (100 грамм) и кофе
КБЖУ 136 ККАЛ 18,7/2,3/109
Подробный рецепт с фото вы найдете, перейдя по ссылке
4. УЖИН
Знаю, что кофе вечером очень вредно, но мне так захотелось...
На ужин у меня творожная запеканка (200 грамм), сметана 10% (25 грамм) и кофе.
Рецептом запеканки я делилась в начале статьи.
КБЖУ ужина 376 ККАЛ 33,3/17,8/21,1
Итого за день получилось 1305 ККАЛ 113/50/102
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если Вас интересует меню с меньшей калорийностью, то переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!