Для чего люди древности придумали медитацию?
Чтобы тренировать фокус внимания, концентрацию, и в определенном состоянии задавать вопросы, на которые человек в возбужденном состоянии ума не может найти ответы.
НО прошло время.
Для ответов на вопросы появились сначала книги, а затем Интернет.
Ну а для тренировки концентрации и фокуса внимания теперь нет большой необходимости сидеть часами в позе лотоса, наблюдая ощущения от дыхания...
Ведь главным результатом медитации становится острое, как лезвие меча, внимание, ощущение присутствия в моменте, умение контролировать свои мысли.
И медитация – это как один из прекрасных вариантов достижения этого результата.
А ведь есть множество других способов.
Способы тренировки внимания и концентрации.
- можно как японцы в моменты цветения сакуры искать идеальный цветок
- можно действительно медитировать в разных традициях этой практики: как даосы или используя рекомендации буддизма
- можно заниматься йогой и практиковать разные асаны
- можно заниматься дыхательными практиками различных традиций
Но есть еще два способа. Один довольно древний, а второй более современный. С их помощью можно тренировать внимание без отрыва от ежедневных рутинных дел. Вам не нужны, как для медитации, час времени, коврик, комфортабельное место и тишина – все это, особенно время и тишина, дефицитные ресурсы в мегаполисе.
Легко быть монахом в удаленном горном храме под пение птиц и журчание горной реки.
Наши методы: для городских «практикующих», с сумасшедшим ритмом жизни и 100500 ежедневных задач.
Упражнение «Стрелка часов»
Для упражнения нужна только секундная стрелка на часах или в будильнике на телефоне.
Это упражнение применяют для подготовки сотрудников спецслужб, для которых острое внимание – это жизненно важная способность.
Как выполнять упражнение со стрелкой часов?
- Включите музыку (лучше классическую) – для создания фактора отвлечения. Так выполнять упражнение будет интереснее.
- Следите за секундной стрелкой в течение 1-3 минут, не отрываясь на мысли и на происходящее вокруг.
- Если отвлеклись, просто верните свое внимание намеренно обратно на стрелку. Нестрашно отвлечься – важно отслеживать такие моменты потери контроля и тренироваться контролировать свое внимание в любой ситуации.
- Выполняйте упражнение каждый день по 2 раза – утром и вечером, а также в моменты, когда почувствовали усталость и перед какими-то серьезными переговорами, встречами или событиями, чтобы настроить свое внимание на максимальные обороты.
ПРИМЕЧАНИЕ №1: со временем вы можете увеличивать время до 5 минут. Важно в течение всего времени выполнения упражнения сохранять свое внимание на стрелке часов, ни разу при этом не потеряв концентрацию.
ПРИМЕЧАНИЕ №2: Если нет часов с механическим ходом, где есть секундная стрелка, вы всегда можете включить таймер или секундомер через будильник своего смартфона и отслеживать секундную стрелку там.
Внимание важно для контроля эмоций, чтобы лучше замечать изменения вокруг и адаптироваться, для лучшего восприятия новой информации, для повышения качества обучения.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ
Еще одно интересное и простое упражнение: концентрация на пламени свечи.
Зажгите свечку и отойдите от нее на расстояние вытянутой руки, смотрите на горящее пламя не отрываясь в течение 1-3 минут. Если потеряли контроль, ничего страшного. Просто мягко, НЕ РУГАЯ СЕБЯ, верните внимание обратно на пламя.
Упражнения невероятно простые, но при этом очень сильны в плане тренировки вашего мозга – мощные варианты для активации нейронных связей и обучение контролю внимания.
Кроме этого оба упражнения являются отличной тренировкой ваших глазных мышц, что делает ваше зрения более четким и сфокусированным. В буквальном смысле на физическом уровне вы улучшаете ваше зрение, а значит зрительное восприятие информации.
Чтобы узнать больше новых упражнений и сформировать систему развития мозга, подписывайтесь на канал и следите за нашими публикациями. Вы также можете перейти на наш сайт, чтобы больше узнать о программе MYBRAIN COACH.