Это точно поможет тебе исправить пустоту внутри

А это уже нехило покалечило твою жизнь кстати

Чтобы хорошо распоряжаться своей жизнью – нужно иметь отличный тонус нервной системы и заряд психики – это даст тебе нереальную осознанность и ясность ума, с помощью чего ты сможешь вытащить себя даже из самой глубокой жёпы

Подумай над тем, сколько всего ты не сделал потому что затупил, вовремя не среагировал, не хватило смелости, ответственности. Это преследует тебя уже очень давно!?

то что тебе всегда мешало находилось так близко

Как же это исправить? Какой инструмент решает столько проблем разом?

СОН. Качественный сон.

Теперь по порядку:

• Чтобы отлично спать, ты должен обеспечить полную темноту в своем помещении, темнота нужна для секреции мелатонина(гормона засыпания), это ключ. Пик выработки этого гормона приходит на полночь, и угасает к утру, но начинает он вырабатываться и ощущаться еще в 6 вечера. Мелатонин так же регулирует деятельность эндокринной системы, восстановление центральной нервной системы и тд и тп
• У мужчин, плюсом он выполняет функцию ингибирования ароматазы(фермент который превращает ваш тестостерон в эстрадиол, делая вас более похожим на женщину, больше эмоциональность, самокопание, переживание и тд), а при сниженном эстрадиоле легче постичь высокий уровень тестостерона. В этот же пак плюсов регуляции мелатонина так же входит снижение норадреналина и адреналина и модификация работы кортикостероидов(опять непонятные слова, да-да😁) т.е:

- снижение фонового стресса

- повышение обучаемости и ясности сознания

- улучшение настроения

- оптимизм и повышенный тонус психики

ты так же чувствуешь себя по утрам?

Подмечу, что все это достигается системным подходом к делу а не единичным “правильным” набегом на кровать с желанием отоспаться за всю жизнь

Инструкция к действию:

• Нормализовавшуюся выработку мелатонина легко сбить искусственным освещением, спать и засыпать нужно в кромешной тьме. Даже мигающая кнопка от компа может сильно внести поправку не в лучшую сторону. Шторы тоже закрыть, всю электронику выключать за 2 часа до сна. Достаточно 15ти сек света чтобы сбить сонливость.
• Часто человек не может уснуть из-за того что в течении дня не отпахал эмоционально и физически что есть много одно и тоже. Вместо скроллинга ленты инсты перед сном, попробуй прогуляться по улице
• Со звуковыми раздражителями все тоже самое. Выключить от греха подальше. Никакая успокаивающая музыка природы не сможет сравниться с полной тишиной
• Так же, чем лучше гидратация – тем лучше, во время сна происходит очистка от токсинов. Основное количество воды следует выпить в первой половине дня.
• Ваш желудок должен быть пуст, тем более от трудноусвояемой пищи. Ничего не есть как минимум за 3часа до сна!
• Все стимуляторы что вы принимаете, все травы, чаи, кофе и тд лучше принять с утра, иначе со будет поверхностным, если вообще будет
• Не тренируйтесь вечером, лучшее время для зарядок, активности, тренировок – это утро. Ведь вечером аденозина(нейромедиатора усталости) и так будет предостаточно.
• На равне с важностью темноты так же стоит факт проветриваемости помещения. Жесткие ребята сразу спят с открытыми окнами

Отличные релаксанты для сна в виде добавок которые помогут одну ночь проспать как за десять: отправлю тем кто напишет мне в директ в инсте с просьбой “отправь список добавок для сна” ссылка в шапке канала

а когда последний раз просыпался вот так?

Без качественного сна невозможна никакая осознанность, или она будет очень частичная из-за отсутствия этих инструментов в вашей жизни.

Когда ты последний раз высыпался? Было ли вообще такое? Вспомни какого это было когда ты хорошо поспал! А теперь представь что было бы, будь твой сон таким постоянно? В какую машину ты бы превратился?