Когда вы на диете и активно тренируетесь, то сладкие мечты о вкусной запрещенной еде обязательно приходят, рано или поздно.
И тут на помощь приходит отличный метод – читмил. Он родился относительно недавно, его предложили спортивные диетологи. Он помогает стимулировать метаболизм, а жиросжигающие процессы становятся более эффективными. Это своего рода психологическая разгрузка во избежание срывов.
В переводе с английского cheat – мошенничать, хитрить, обманывать, а meal – прием пищи. Всё так и есть: читмил позволяет немного похулиганить, поесть еду, от которой отказался. Например, пиццу, пельмени, пасту, пироги, картошку фри и бургеры, разные сладости.
Когда ты на диете, то метаболизм замедляется, и гормон грелин снижается, возникает сильный голод. Читмил помогает этому гормону снова начать вырабатываться, снижая приступы голода. Кроме того, если запас углеводов в организме низкий, то в расход идет белок из мышц, чтобы не падал уровень энергии. Читмил помогает сберечь мышечную массу.
У читмила есть несколько правил:
- За пару дней до него стоит чаще заниматься кардио и меньше есть углеводы. В день читмила отлично, если получится провести круговую тренировку, тогда лишние углеводы уйдут в мышцы, а не в жир.
- Если диета достаточно долгая, то читмилить лучше в определенные время одного и того же дня, например, только после обеда или до ужина понедельника.
- Вы должны искренне наслаждаться теми продуктами, которые употребляете в день нарушения диеты. Они должны приносить вам максимальную радость! Поэтому хорошенько подумайте, что хотите? И без зазрения совести побалуйте себя. А вот алкоголь лучше не включать в читмил вообще.
- Читмил – это разовый прием пищи. Сутки или весь день питаться запрещёнкой нельзя!
- Есть вероятность, что организм будет удивлен и недоволен, поэтому запаситесь ферментативными препаратами.
- Круто читмилить не дома, а в кафе, где можно найти блюда с быстрыми углеводами. А вот жиры и клетчатка в составе читмила не рекомендованы.
- И важно, чтобы до читмила были еще один ли два приема пищи. На завтрак «жульничать с едой» не стоит. Чтобы ЖКТ приготовился к нагрузке, но не было соблазна превратить читмил в читдэй, который подходит только для бодибилдиров, триатлонистов и марафонцев.
Не стоит читмилить продуктами: жирными, с содержанием клетчатки, белка, фруктозы. Лучше выбирать быстрые углеводы, варианты такой еды написали в самом начале этой статьи.
И пусть диета будет вам в радость! Если будете активно тренироваться во время сброса веса, то читмил принесет лишь пользу.