Всем привет, это Богдан, и на этом канале не давно вышла статья о типах тела. Опять-таки повторюсь, что все это - условные обозначения, но если вам действительно не повезло с генетикой, то набрать вес вам будет проблимотичнее. Поэтому я собрал много информации, которую сейчас разберу с вами по полочкам, максимально быстро и без вожы. Ну что, начинаем.
- Во-первых, поговорим о питании, ибо это самое главное во всем нашем процессе
Самое главное, это белки, говорят что нужно есть по 1.5-2гр на 1кг вашего тела, но все это очень персонально, так что смотрите по самочувствию, но отталкивайтесь от этих цифр.
Вторыми по важности стоят углеводы, и как раз-таки для эктоморфов это очень важно, смотри, тебе нужно есть очень много углеводов, но при этом процентов 75-80 от их количества должны быть сложными углеводами, запомни, это очень важно. Также рекомендуется есть по 9гр углеводов на 1гр тела.
Жиры не так важны
Лайфхак - можно пить супер-калорийные коктейли
*после того как вы выпили такой калорийный коктейл, то ваш организм сразу-же захочет спать, поэтому постарайтесь отдохнуть после такого коктейля*
- Тренировки
1 день тренируемся, 3 дня отдыхаем
1 день - грудные+бицепс
2 день - спина+трицепс+пресс/предплечья
3 день - спина+плечи
В дни отдыха можно сделать разминку, растяжку, бассейн, прогулку
Ну а на этом все, и подытожив все вышесказанное хочется сказать, что эктоморф - условное обозначение, так что не печальтесь, набрать, такжже как и похудеть может каждый. Все, всех обнял, всем пока
