КОНИЧИВА! Часто ли у тебя бывает так, что ты вроде проспал 10-12 часов, а все равно какой - то вялый? Если да, то эта статья для тебя. 7 правил для здорового и крепкого сна
1. Откажись от ночных перекусов.
Не стоит перекусывать перед сном тяжёлой, острой и жирной пищей, ведь тогда организм бросит все силы на переваривание этой пищи и ты не сможешь выспаться
2. Веди активный образ жизни днем.
Если весь день провести лёжа у телевизора, то уснуть будет тяжело, ведь ты не устал.
3. Не забудь проветрить комнату.
Свежий ночной воздух сделают сон крепче, а процесс засыпания комфортнее
4. Соблюдай режим.
Старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Так выработается привычка и ты будешь легче засыпать и просыпаться.
5. Ложись спать не позднее полуночи.
Гормон сна - мелатонин вырабатывается примерно в период с часу до трех часов ночи, а значит, ложась позднее, ты обрекаешь себя на утреннюю вялость.
6. Отложи телефон.
За час до сна желательно отложить телефон и выключить телевизор. Их свет раздражает нервную систему и становится трудно заснуть. Лучше почитай книгу или помедитируй :)
7. Не слишком много или слишком мало.
Оптимальная длительность сна для взрослого самурая 6-8 часов в сутки. Если поспать слишком мало или слишком много, то ты не ощутишь должной бодрости и будешь весь день вялым и сонным.
Вывод: Ну что же мой Самурай, думаю теперь ты знаешь чуть больше, и скажу тебе одно, здоровый Самурай - выспавшийся Самурай :) Хорошего тебе сна, и приятных сновидений, АРИГАТО!