Когда вы уже определились с тем, что начнете тренироваться, могут возникнуть 2 вопроса. А именно: как часто нужно тренироваться или сколько времени проводить на тренировке?
Если быть точным, то на эти вопросы однозначного ответа не существует. Но вот есть ряд факторов, которые могут повлиять на количество тренировок и их продолжительность. Так, например лучшая программа тренировок для вас может состоять из 3-х силовых тренировок в неделю, а для кого-то другого данная программа вовсе не принесет пользы.
Прежде чем продолжить, хочу попросить вас дочитать статью до конца и если она окажется полезной, поставить лайк и подписаться на канал. Большое спасибо и приятного прочтения статьи!
Да, действительно, программы тренировок могут очень сильно отличаться. И не для каждого человека подойдет одна и та же программа. Но есть несколько показателей, которые помогут вам сориентироваться и понять, сколько вам нужно тренировок и какой продолжительности они должны быть. Основным же критерием, который определит интенсивность тренировок, будет ваша цель.
Но если у вас нет конкретной цели и вы планируете только познакомиться с фитнесом и тренировками, то вот некоторые показатели на которые следует ориентироваться
1. Уровень физической активности
Время и количество тренировок может кардинально отличаться от тех, что необходимы новичку и тех, по которым занимается уже опытный спортсмен. Например, если для вас 1-2 тренировки в неделю по 45-60 минут будут вполне достаточными для того, чтобы чувствовать себя очень комфортно и чувствовать, что ваш организм получает пользу от тренировок, то для более опытного спортсмена этой нагрузки будет не достаточно, чтобы получить желаемый эффект от тренировки. Для него это будет обычная повседневная нагрузка.
2. Цель тренировок
Перед тем как начать тренировки, я рекомендую обязательно обозначить цель. С какой целью вы будете тренироваться? Чтобы избавиться от лишнего веса или подтянуть фигуру? А может быть накачать мышцы? Но помним самое главное, цель должна быть достижимой и измеримой. Пример плохой цели: хочу похудеть к следующему году. А вот пример такой цели, которую следует ставить: хочу избавить от 3-х килограммов жира за 6 недель при помощи силовых тренировок и правильного питания.
Из этого сразу понятно, насколько будет составлена программа тренировок, что она в себя будет включать, а также вы себе ставите такую подцель, как наладить питание. И это очень ХОРОШО!
3. Кардио или силовые тренировки
Определившись с целью, может стать понятно, какие тренировки нужны, сколько раз в неделю и как долго по времени вы будете тренироваться. Например, если хотите достаточно быстро избавиться от лишнего веса, вам необходимо комбинировать силовые и кардио тренировки, при этом тренировки должны быть как минимум 3 раза в неделю, продолжительностью 60-90 минут. С этим вопросом более подробно вам может помочь разобраться тренер.
Если у вас нет тренера, но хотите идеальную программу тренировок для себя, можете заполнить Анкету дистанционного ведения, и я помогу вам составить программу тренировок и подобрать упражнения.