С вами Влад Светоч, практикующий онкопсихолог, доктор психологии (Psy.D, USA), писатель и автор канала.
Как избавиться от чувства вины? Многие люди задаются этим вопросом.
Следует отметить, что нет плохих или хороших эмоций. Человек создан из плоти и крови и имеет право на весь спектр чувств, как положительных, так и отрицательных. И далеко не всегда негативные эмоции приносят вред. В норме чувство вины свойственно каждому взрослому и относительно здоровому человеку. Угрызение совести возникает в результате субъективной оценки собственных действий и поступков. Человек может переживать по поводу своего бездействия в той или иной ситуации, винить себя за совершенные ошибки. Следует выделить экзистенциальную вину, которая появляется в связи с осознанием собственной нереализованности. Если переживания кратковременны и не застревают в теле, то их негативное влияние крайне незначительно. В некоторых случаях чувство вины может быть полезно, когда негативные эмоции побуждают человека к самосовершенствованию.
Когда же речь идет о болезненных переживаниях, чувство вины может нанести сильнейший вред здоровью. Мучаясь угрызениями совести, человек погружается в негативное состояние, которое становится для него вполне естественным. Неадекватная оценка себя и своего поведения не позволяет перейти к рациональным действиям по изменению ситуации. В своих собственных мыслях человек как бы ходит по замкнутому кругу, не находя из него выход. Он может считать себя виновным за все неудачи, произошедшие с ним. Угнетать себя за свое бездействие в прошлом или настоящем. Мучиться от осознания совершенных ошибок. Чувствовать себя виновным не только в собственных неудачах и несчастьях, но и в бедах других людей, например, близких. Причину подобных эмоциональных реакций следует искать в нездоровом мировоззрении.
«Как же избавиться от чувства вины?» – спросите вы. Для этого необходимо изменить свой образ мыслей, который и является причиной болезненных реакций. Конечно, это длительный и довольно трудоемкий процесс. Изменить себя не так-то просто. На этом пути непременно нужна помощь специалиста, который знает, как привести вас к желаемому результат.
Хотелось бы дать несколько рекомендаций, которые, надеюсь, будут вам полезны.
1. Прошлое нельзя изменить. Все потому, что его нет, есть только настоящее. Жизнь может быть только здесь и сейчас. Прокручивая события прошлого, вы проживаете их в настоящем. А значит снова и снова погружаетесь в негативное состояние. Помните, все события сами по себе нейтральны. Позитивными или негативными они становятся лишь тогда, когда следует наша субъективная оценка. Важно понять и принять себя и окружающий вас мир. Помните, все что ни делается, все к лучшему.
2. Каждый человек имеет право на ошибку. Вы не идеальны, впрочем, как и все остальные люди. Совершая по жизни ошибки, мы получаем бесценный жизненный опыт. И если вы поступили не так, как хотели, у вас всегда есть возможность сделать иначе. Важно перейти от переживаний к конструктивным действиям.
3. Приведите себя к ресурсному, то есть к комфортному состоянию. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я угнетать себя и наносить вред здоровью?» Ответ на этот вопрос для большинства людей вполне очевиден. Все же если вы хотите пребывать в негативном состоянии, это ваша свобода. Но помните, свобода не может быть без ответственности. Согласитесь, угнетать себя довольно глупо и бессмысленно.
4. Если чувство собственной вины не дает вам покоя, доведите себя до абсурда. Например, представьте, что это вы виновны во всех грехах человечества. И если это так и чувство вины сильнее всех остальных ваших чувств, например, любви к близким, лелейте его. Но из этого следует, что для вас нет ничего более важного и ценного, чем угнетение самого себя.
5. Подумайте, что конкретно вы можете сделать для того, чтобы почувствовать себя комфортно. Если вы, например, сожалеете о том, что чего-то не сделали, никогда не поздно приступить к тому, чего вы так давно хотели. Помните, нельзя изменить другого человека. Также как и совершенно невозможно стать за другого здоровым и счастливым. Лишь сам человек ответственен за то, что происходит с ним по жизни. Вы же можете отвечать только за себя и своих собственных детей, не достигших совершеннолетия.
Оригинал статьи размещен здесь: https://oncopsychotherapy.com/kak-zhe-izbavitsja-ot-chuvstva-viny/
Автор: ВЛАД СВЕТОЧ, доктор психологии (Psy.D), онкопсихолог
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Почитайте еще статьи на эту тему: