Ищете способы избавиться от нездорового и некрасивого животика? Узнайте 10 советов от доктора Кена Д. Берри, который, как он сам подчеркивает, имеет опыт в этом вопросе и как врач, и как пациент.
Доктор Кен Д. Берри, семейный врач с более чем 20-летним клиническим опытом, боролся с этой проблемой несколько лет назад, страдая болезненным ожирением. Что ему помогло? Его советы можно применить без особых усилий. По крайней мере, так считает эксперт.
- Покупайте натуральные продукты на местных рынках, а не в крупных сетевых магазинах. Там вы найдете полезные, натуральные, необработанные продукты.
- Покупайте однокомпонентные продукты. Избегайте тех, у кого есть хотя бы два ингредиента, даже если последний – соль. В магазинах мы находим переработанные продукты, содержащие несколько или даже около десятка ингредиентов. Многие из них способствуют повышению уровня инсулина и затрудняют сжигание жира на животе. Если используете соль – то и ее используйте без добавок, простой хлорид натрия.
- Никогда не пейте углеводы, то есть сладкие напитки. Это касается не только газированных или негазированных сладких напитков, но и фруктовых соков. Избегайте напитков, содержащих хотя бы один грамм углеводов.
- Съешьте хотя бы один грамм белка на килограмм веса тела в день. Белок сохраняет чувство насыщения. Кроме того, нашему организму для нормального функционирования необходимы все аминокислоты, содержащиеся в белке. Белок не может быть необязательной пищей, он должен быть основой нашего рациона.
- Ешьте больше жиров. Конечно, речь идет о полезных, т. е., растительных жирах (напр., оливковое масло). Жир является наиболее насыщающим питательным веществом. Кроме того, он помогает усваивать важные для здоровья вещества, например, жирорастворимые витамины.
- Признайте свою сахарную зависимость. Сахар попадает в наш центр удовольствия и вызывает такую же зависимость, как наркотики. Чем раньше мы поймем, что мы зависимы, тем лучше для нас. Когда вы знаете своего врага, его легче победить.
- Ограничьте потребление алкоголя (до одной порции в день). Желательно полностью отказаться от него. Многие спирты содержат подсластители, красители, а также высококалорийны. Кроме того, алкоголь повышает уровень инсулина, и когда у вас высокий уровень инсулина, вы не сжигаете жир на животе.
- Избегайте всех сахаросодержащих продуктов, как обработанных (печенье, сладкие напитки), так и натуральных (поизучайте тему фруктозы во фруктах). Два литра колы – это много сахара, килограмм винограда – тоже много сахара. Организм не различает сахар из колы, апельсинового сока или винограда. Прекратите есть сахар, и жир с живота исчезнет.
- Используйте голодание в течение дня. Например, ешьте только в пределах 8-часового (для мужчин) или 10-часового (для женщин) окон. Остальные 16 или 14 часов отдыхайте от еды. Последний прием пищи делайте как минимум за четыре часа до сна. Когда вы голодаете, ваш уровень инсулина находится на нормальном (низком) уровне, и тогда вы теряете жир на животе.
- Избегайте протеиновых батончиков и коктейлей. Почему, когда в пункте 4 сказано «есть много белка»? Такая продукция, по мнению врача, неправильно обозначена. Когда вы посмотрите на общее содержание углеводов, белков и жиров, вы обнаружите, что эти продукты содержат намного больше углеводов, чем белков, поэтому их следует называть углеводными батончиками и смузи.
- Дополнительный совет: изучите бесплатное руководство о простых и доступных способах убрать живот >>здесь<<