За нашу жизнь мы приобретаем множество привычек. Чаще всего они полезные и помогают нам, но иногда они вредные. Всегда есть риск стать рабом своей привычки. В прошлых статьях я рассказывал, как изменил привычки и похудел, а сегодня, в последнем материале цикла о привычках, я расскажу, как формируются привычки, на что они влияют и как от них избавиться.
Откуда берется привычка
Привычка задействует множество сложнейших связей нашего организма. Принято считать, что для формирования любой установки поведения необходимо повторять одни и те же действия в течение 21 дня. Это установил косметический хирург Максвелл Мальц, который подсчитал, что пациенту достаточно именно трех недель, чтобы привыкнуть к своей новой внешности.
Итальянская исследовательница Лоретта Бройнинг называет другое число — 45 дней. Когда я избавлялся от привычки переедать, я придерживался именно этого подхода.
Привычка формируется, когда мы регулярно попадаем в одну и ту же ситуацию, в которой выполняем определенный алгоритм действий. Из-за этого вырабатывается автоматизированная последовательность действий, которая проецируются в любой похожей ситуации без влияния воли. Говоря простым языком, мы попадаем в петлю привычки. Нам нужна мотивация (цель), ради которой мы будем выполнять действие, чтобы достигнуть цели (получить приз).
Чем приятнее обещанная награда, тем быстрее сформируется привычка — все благодаря активации дофамина. Мозгу нравится дофамин, а если он находит быстрый способ получить очередную дозу этого гормона, то, условно говоря, получает двойное удовольствие. Теперь он знает: сделаешь это — будет очень хорошо.
Многократное повторение одних и тех же действий формирует реакцию, которая в науке называется динамическим стереотипом. Динамический — потому что его можно изменить, а стереотип — потому что поведение становится автоматическим, необдуманным. Например, если начинать каждое утро с чашечки кофе, со временем появится динамический стереотип, из-за которого утро без кофе будет восприниматься организмом как стрессовые условия. Однако если продержаться три недели без утреннего кофе, то окажется, что можно прекрасно обходиться без него. Динамический стереотип будет разрушен.
На что влияет привычка
Привычки — это устоявшаяся модель поведения, поэтому она формирует личность и все присущие ей свойства, например, мотивацию, характер или волю. Словом, от привычек зависит то, что мы из себя представляем на самом деле.
Привычное действие занимает секунду, но влияет на дальнейшее поведение, которое может длиться часами
Маленькие привычки превращаются в цепочку последовательных действий, которая образует поведенческую модель. В качестве примера возьмем утреннюю рутину: встать с кровати, умыться, приготовить завтрак — и все это может происходить автоматически, когда человек еще толком не проснулся.
Если бо́льшая часть жизни проходит в таких «автоматических» действиях, то человек постоянно пребывает в мечтах, прокручивает в голове «умственную жвачку» (руминации), начинает разговаривать с самим собой. Ум становится расслабленным, концентрироваться сложнее, и все больше времени уходит на пассивный режим жизни, например, на развлечения.
Избавляемся от ненужных привычек
Избавиться от всех привычек едва ли возможно, но заменить вредные привычки на полезные — запросто. Привычки и шаблоны поведения бывают разными. Например, есть оказывающие разрушительный эффект на организм: курение или алкоголь. Есть привычки, которые мешают духовному развитию или отнимают время, например, прокрастинация или частый просмотр соцсетей. Конкретный метод избавления будет зависеть от сущности самой привычки, но есть несколько общих шагов:
- Признать слабость. Первым шагом к освобождению будет признание, что привычка есть и она мешает. Опишите, в каких случаях возникает желание действовать шаблонно, и почему, по вашему мнению, так получается.
- Найти поддержку. Договоритесь с человеком, который тоже хочет избавиться от привычки. Поддерживайте друг друга, напоминайте о высокой цели и помогайте быстрее оправиться после возможных срывов.
- Заменить привычку. Чтобы одним махом выбросить из жизни что-то вредное, но приятное, нужна самоорганизация и сила воли. Если вы чувствуете, что вам этого не хватает, попробуйте просто заменить одну привычку другой — более полезной. Об этом пишет в своей книге Лоретта Бройнинг. Мало просто отказаться от привычки, ее нужно заменять на что-то полезное. Я делал именно так, и уверен, что у вас тоже все получится!