В последнее время мы стали потреблять намного больше продуктов, нежели нам нужно, это в свою очередь не выгодно не только для "кармана", но и для здоровья: во-первых, это лишние кило и сантиметры в талии, а во-вторых, ваш ЖКТ начинает просто напросто "сдавливать" своих соседей, вам становится тяжело дышать, клонит в сон, появляется лень и даже повышается АД, так как нагрузка с перееданием увеличивается, на самом же деле нам нужно очень немного: расскажу, какие уловки помогают мне, чтобы есть как можно меньше, а наедаться быстрее :)
Почему же это важно: конечно же, здесь вы не только найдёте выгоду для пополнения своего кошелька, но и поддержания здоровья - просто мы едим намного больше, чем нам нужно для нормальной работы, но и голодным ходить тоже не нужно, тем не менее контролировать себя стоит, плюс без особых затрат начнут уходить лишние кило. Одно могу сказать точно - вы почувствуете себя намного легче, свободнее, пищеварение будет работать лучше, как и улучшить общее самочувствие, подтянется здоровье, но, что для этого можно сделать и какие есть уловки:
- первое правило - это медленно ешьте ( я взяла это из японских практик для здоровья, но это и правда работает). Чаще всего, мы привыкли есть очень быстро, и ваше пищеварение не успевает за вами, и понять что вы наелись очень трудно, поэтому принимайте пищу не спеша, тщательно её прожёвывая - это ещё и помощь дл ЖКТ
- используйте чаще вилку, а не ложку - если вы будете не спеша есть, ещё и используя вилку, а не ложку, то наедитесь намного быстрее, так как времени на это уйдёт дольше и вы сможете вовремя остановиться
- перед трапезой выпиваем стакан воды - делают это для того, чтобы не только не перепутать жажду с голодом (а такое бывает), но и ещё не переесть (кстати сейчас всё чаще говорят о том, что воду нужно до еды, а не после, чтобы не мешать пищеварению)
- используйте тарелки меньшего объема - это такой самообман, где в маленькой тарелке порция выглядит больше, чем она есть на самом деле
- разделите приёмы пищи на 5-6 раз - пусть будет чуть чаще, а порция меньше, при этом перекусы не нужно превращать в чаепития с конфетами и тортами :)
- не забывайте пить воду в течение дня (3 чашки чая не вода), поэтому, чтобы контролировать голод и не путать с жаждой пьём воду
- включайте в рацион овощи и салаты (они помогают сбалансировать трапезу и не переедать)
- заменяйте десерт на фруктовый чаи (иногда хочется чего-то сладкого, но есть особо не хочется, поэтому тут прийти на помощь могут чай, например чай с лавандой, мятой, апельсином, клубникой - не обязательно покупать в магазине - можно сделать самому)
- не отвлекайтесь от приёма пищи - не читайте, не смотрите фильм - одним словом ничего не должно вам мешать
Ну что же, конечно это не всё, что мне известно, тем не менее большего я не использую - надеюсь советы пригодятся и вам :) Пишите и делитесь своим мнением, может быть у вас есть свои варианты.