СЕМЬ ИСЦЕЛЯЮЩИХ ДИАЛОГОВ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ФОКУСИРОВАННОЙ ТЕРАПИИ
Первые три диалога учат гасить конфликты.
1. Узнать дьявола по речи
«НЕГАТИВНЫЙ ТАНЕЦ» - шаг одного партнера провоцирует второго на ответные действия, которые, в свою очередь, вызывают реакцию первого и так далее. Первый пытается достучаться, хотя бы в негативном ключе, второй отступает. Потом все повторяется снова и снова.
«ЗАМРИ — БЕГИ» - в этой ситуации критикующий и требующий внимания партнер прекращает попытки вызвать хоть какой-то отклик у другого и замолкает сам.
«НАЙТИ ВИНОВАТОГО» - цель - защитить себя, но все средства сводятся к взаимным обвинениям, нападкам и упрекам. Такая модель поведения включается, когда партнер причиняет нам боль или ранит.
🔹Что делать, если вы обнаружили эти модели в своих отношениях?
🔵По-настоящему понять и принять, что попытки доказать неправоту партнера только отдаляют вас друг от друга. Искушение стать победителем и заставить вторую половину признать вину — часть ловушки;
🔵Посмотреть на круговорот критики и взаимных упреков, в который они угодили. У круга ведь нет начала;
🔵 Признать, что у вас общий враг.
2. «Найти больную мозоль»
Больная мозоль - сверхчувствительность, которая сформировалась у человека в прошлых или настоящих отношениях из-за постоянного отвержения или игнорирования его потребностей и эмоций.
3. «Заново пройти переломные моменты»
🔵Остановиться и подумать, что между вами происходит, и какова в этом роль каждого.
Супруги должны обратить конфликт вспять и приступить к созданию атмосферы эмоциональной безопасности.
Следующие 4 диалога нужны, чтобы выстраивать отношения, культивирующие отзывчивость, неравнодушие и искренность в партнерах.
4. «Обними меня крепче: открыться, чтобы стать ближе»
🔵Отказаться от привычной самообороны и признать свои сокровенные желания и потребности.
🔵Раскрыться
🔵Сознательно создавать моменты близости и вовлеченности.
5.«Простить обиды»
🔵6 шагов к прощению
1. Травмированный партнер должен как можно более откровенно и в простых выражениях рассказать о своей обиде.
2. «Виноватый» партнер остается эмоционально рядом и признаёт боль и обиду «раненого».
3. Партнеры выходят из-под диктата «Никогда больше».
4. «Виноватый» партнер принимает на себя ответственность за то, что причинил боль любимому человеку, выражает сожаление и сострадание.
5. Уязвленные партнеры определяют, что им необходимо прямо сейчас, чтобы унять боль, затем открыто просят вторую половину помочь им. То есть не реагировать на их эмоции и потребности, как в изначальном происшествии, а проявить заботу, чуткость и отзывчивость.
6. Теперь, когда супруги так сплотились, они могут обсудить, как излечить боль и больше не допустить травмирующих ситуаций. Можно придумать собственные ритуалы, призванные поддержать уязвленного партнера и вернуть ему уверенность.
6. «Любить и прикасаться, чтобы стать ближе»
🔵Взаимное доверие позволяет каждому чувствовать себя уверенно и спокойно в руках партнера. Не бояться говорить о своих желаниях, потребностях, радостях и страхах.
7.«Поддерживать огонь любви» — это подробный стратегический план развития ваших отношений:
- вспомнить и обсудить опасные моменты;
- отметить положительные моменты;
- придумать ритуалы для встреч и расставаний;
- вместе придумать, как вовремя разряжать обстановку, чтобы дальнейшее обсуждение шло в атмосфере эмоциональной безопасности и доверия;
- написать историю неугасающей любви (это повествование о том, как вы создавали и продолжаете строить свою любовь);
- написать историю будущей любви. Она должна показывать ваши отношения, какими вы хотели бы их видеть пять или десять лет спустя.