Советы психолога, упражнения
Упражнение 1
Пространство покоя
Представьте место покоя. Это может быть море, лесная поляна, тихий вечер, теплая постель, ваше детство, что угодно, куда вы способны в своих мыслях быстро сбежать от реальности на несколько минут, испытать счастье и умиротворение.
Из всех вариантов выберете такое место, которое будет быстро всплывать в вашей голове и срабатывать в любых условиях, будь то шум, крик, конфликт, горящие сроки, нескончаемые домашние обязанности. Убегание в фантазии даст мозгу отдохнуть, после чего будет проще вернуться к делам.
Упражнение обладает накопительным эффектом. Если не практиковаться каждый день независимо от обстоятельств, результата может не быть.
Упражнение 2
Большой список забот
Составьте список всего, что вас тревожит, чего вы боитесь. Внесите в него все ваши страхи, большие и маленькие, прошлые, настоящие и будущие, собственные, сказанные другими людьми, навеянные СМИ и интернетом.
Составьте максимально длинный список и усиленно думайте о том, как его увеличить. Упражнение нужно выполнять каждый день и специально выделять на него время.
Результат будет в постепенном укорачивании списка и уменьшении ваших тревог. Многие опасности, о которых мы думаем, излишни и ведут к хроническому стрессу. Они присущи человеческой природе, когда люди жили в лесу, среди зверей и были все время начеку.
Сейчас другие бытовые условия, а страхи остались, тем не менее, их можно взять под контроль, если целенаправленно практиковаться.
Упражнение 3
Ментальное ведерко
Люди устроены так, что постоянно ищут объяснения того, что происходит вокруг. Это спасает их от состояния неопределенности, потому что неопределенность беспокоит, а определенность успокаивает.
Однако мы не можем объяснить абсолютно все, что происходит, и оттого начинаем беспокоиться. Чтобы меньше нервничать, заведите себе воображаемое ментальное ведерко, куда вы будете выбрасывать все сложные вещи, на которые нет объяснения.
Упражнение позволит вам не тратить энергию впустую, сконцентрироваться на главном. Содержимое ментального ведерка можете утилизировать, как это делаете с бытовым мусором, или же заархивировать информацию, чтобы при необходимости к ней вернуться.
Практиковаться нужно каждый день, как и с составлением большого списка забот и визуализацией пространства покоя.