Мои хорошие, сегодня у меня будет небольшой, но зато полезный пост. Вот жаль, что я не прочитала нечто подобное в начале своего пути к стройности, а то наверняка начала бы худеть намного раньше.
Посвящён мой пост будет «похудательным» привычкам.
То есть тем навыкам, которые способствуют сбросу лишнего и сохранению идеального веса.
Как сформировать правильные и здоровые привычки и как научиться им следовать постоянно — давайте попробуем разобраться.
Безусловно, дело это непростое, но вполне возможное.
Психологи уверены, что привычки вырабатываются за 21 день. Хочешь не хочешь, а делай что-то полезное каждый день, и, спустя три недели, увидишь, что навык на уровне привычки сформировался, и даже появился некий опыт использования этого навыка👍🏻
Если же за это время вы поняли, что новый навык приносит вам заметную пользу – это замечательно. Значит будем продолжать👌🏻
К примеру, именно так я год и 2 месяца назад приучала себя к ежедневной практике йоги с утра. Приучила даже быстрее, чем за 21 день.
Вставать раньше на полтора часа – в 5:50 – тоже. Вот никогда не была спортсменкой и даже наоборот – крайне неспортивная девушка.
Да ещё и не жаворонок я вовсе, а сова. А тут встаю ни свет, ни заря, да ещё и «выйоживаюсь» ежедневно))
И, поверьте, не считаю я себя каким-то там героем. Просто сформировалась привычка и стала она как что-то само собой разумеющееся🤷♀️😉
Также я за три недели приучила себя выпивать 2 стакана тёплой воды с утра и завтракать через час после пробуждения, ходить 10 тысяч шагов в день, взвешивать еду и записывать то, что съедаю, заносить в приложение FatSecret для подсчёта калорий.
Всё оказалось намного проще, чем я себе представляла.
Подсчёт калорий, к примеру, занимает у меня 3-5 минут в день. Раньше я думала, что это дело очень времязатратное.
Но сегодня хочу остановиться на другой привычке, оказавшейся для меня наиболее сложной, а поначалу даже она казалось мне и вовсе невыполнимой.
Забегая вперёд скажу, что и этот навык у меня уже сформировался.
САМАЯ СЛОЖНАЯ ПРИВЫЧКА
Казалось бы, что может быть проще, чем принимать пищу без гаджетов: без телефона, без ноутбука, без телевизора?
Ведь это намного проще, чем, к примеру, сидеть на диетах?
И даже проще, чем ежедневно заниматься йогой?
Разве не так?
Оказывается, не так.
Лично для меня это оказалось самым сложным.
В йоге мне сложнее всего даются практики медитации.
Для меня, человека импульсивного и энергичного, очень тяжело даже 10 минут сидеть с ровной спиной и ничего не делать.
Медитация – это состояние полного покоя ума. А наш ум постоянно чем-то занят, он не может не работать, трудяжка!
Так вот я и подумала, а почему бы не использовать время еды и её приготовления, как время для медитации? Ведь это тоже своего рода состояние покоя ума.
Ведь по сути медитировать можно не только, сидя на коврике. Существует множество иных способов медитации.
Вот, к примеру, как-то с сыном и его девушкой мы ходили в Санкт-Петербургскую академическую филармонию имени Д.Д. Шостаковича на симфонический концерт. Чем не медитация?
Дети в силу своего юного возраста: им тогда было по 16, не смогли отключить гаджеты и поймать состояние полного покоя ума и сердца, а вот я в филармонии испытала настоящий катарсис.
Музыканты своей талантливой игрой провели меня «за руку» по всему сложному контрапункту.
Суть его – это пребывание в одном круге образов. Это бесконечно длящееся состояние.
Через завязку, кульминацию и развязку я прочувствовала все эмоции музыкального произведения. И это было великолепно, друзья мои.
Выйдя из филармонии, я ещё долго находилась под впечатлением.
А дети никак не могли уразуметь, почему это меня так «накрыло»))
Это факт: талантливый музыкант помогает нам пройти через катарсис внутренних переживаний. И без сомнений это – медитативное состояние.
Потом мы с детьми гуляли по Русскому музею, по Эрмитажу, ходили в театры, на спектакли – чем не медитации?
Всё это вызывало настолько сильные чувства, эмоции, но одновременно дарило главное для худеющих состояние — покоя ума и отсутствие стресса.
Когда ничто не волнует, кроме происходящего на сцене. Но это иного рода переживания и волнения... И они, скорее, способствуют похудению.
Я до сих пор вспоминаю эту культурную поездку, как нечто волнующее и впечатляющее.
А сидеть у моря и смотреть на волны – чем не медитация?
А вечером сидеть у костра и смотреть на огонь...
Либо в своём доме у открытого камина или у свечи?
Всё это, безусловно, медитативные состояния.
Так вот, возвращаясь к нашим баранам, а точнее – к еде, у аристократов, кстати, было принято есть молча.
Перед едой все дружно молились, входя почти в трансовое состояние, чтобы во время еды слышать себя и чувствовать, сколько ты хочешь съесть. И, кстати, толстых среди аристократов было немного.
А ещё, мои хорошие, вам ценный совет: учитесь есть у своих домашних животных.
Когда кушает мой папийон Марлиша, она полностью занята только процессом поглощения пищи.
И не дай-то Бог её в этот момент отвлечь или помешать ей – оттяпает палец!
Когда едят наши животные, они только поглощают пищу и всё.
Они не читают параллельно, не листают ленту новостей, не смотрят телевизор...
Они ментально находятся здесь и сейчас и думают в этот момент только о поглощении пищи. Они сосредоточены на своих ощущениях.
И я уверена, что если бы мы сами не перекармливали наших питомцев, то толстых среди них не было бы. Часто ли вы видели в природе полных животных?
Так вот, когда вы тщательно пережёвываете пищевой комок, а потом проглатываете его, то представляйте себе, как он вас оздоравливает. И это будет работать, уверяю вас.
Во время еды думайте исключительно о еде. И скоро вы почувствуете, что съедаете намного меньше и наедаетесь лучше.
Я долго к этому шла, но сейчас могу с уверенностью сказать, что процесс поглощения и приготовления еды – моя любимая медитация. Всем желаю того же! Ваша – Яна Вельми🤓
Благодарю за ЛАЙКИ👍🏻 и КОММЕНТАРИИ❤️ Подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.