⠀ИТАК,
⠀ИТАК,
- Правильно принимать пищу — означает, кушать не торопясь: обед должен длиться не менее 25-30 минут, ужин и завтрак — не менее 20. Между разными блюдами во время приёма пищи нужно делать хотя бы 5-ти минутный перерыв.
⠀ - Пищу нужно тщательно пережёвывать, чтобы облегчить работу пищеварительной системе, потому как ещё в процессе жевания пищи происходит частичное расщепление углеводов и белков под воздействием ферментов, которые содержатся в слюне.
⠀ - Не ешьте сразу после серьёзных физических нагрузок (занятия спортом или другой тяжёлой физической работой), переохлаждения или перегрева, а также после эмоциональных нагрузок. Организму необходимо время, чтобы немного восстановиться, поэтому приём пищи можно начинать не раньше, чем через полчаса.
⠀ - Сразу после еды не принимайтесь за работу, но и ложиться отдыхать тоже не следует, лучше всего неспешно прогуляться 15-20 минут. Если Вы занимаетесь спортом, то перерыв между приёмом пищи и тренировкой должен быть больше одного часа.
- Воду можно пить за 20-25 минут до приёма пищи. Не пейте воду во время или сразу после приёма пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, что очень негативно сказывается на переваривании пищи. Пить воду после еды можно только не раньше, чем через час.
⠀ - Не употребляйте очень холодную или очень горячую обжигающую пищу, а также не следует смешивать в один приём пищу употребление горячих и холодных блюд.
⠀ - Овощи и фрукты нужно есть в начале приёма пищи. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают моторику кишечника и способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Очень полезны в этом плане капуста всех видов, морковь, помидоры, огурцы, яблоки, сладкий перец, огурцы и яблоки. Кушать фруктовый десерт сразу после еды — вредно!
Чрезмерное количество обильной пищи вызывает различные заболевания.
⠀ - Не принимайте пищу перед телевизором, возникает риск переедания, лучше всего сконцентрироваться на том, что едите. Употреблять пищу лучше небольшими порциями и разделить приёмы пищи трёхчасовыми перерывами.