Приветствую, Друзья!
Сегодня поговорим о физической стороне развития, а именно, о силовом тренинге.
Это процесс создания прекрасной наружной оболочки для вашего идеального внутреннего мира. Для этого, нужны физические упражнения, а если мы хотим прекрасную форму, то нам нужны необычные, волшебные упражнения. К одному из таких упражнений, я отношу приседание со штангой.
Почему волшебное? Все по порядку, начинаем)
Приседание со штангой, упражнение, вызывающее страх.
"Если тебе не нравиться упражнение присед или ты его не боишься, значит ты его делаешь не правильно!)"
- мой Тренер
Такое утверждение бытует среди тех, кто занимается приседом со штангой с серьезными весами. И, это действительно так.
Я много времени посвятил данному упражнению и смог достигнуть не малых результатов, естественно, речь о натуральном тренинге. При весе 90 присел 220х1.
Так вот, данное упражнение крайне тяжелое и энергозатратное, но оно фантастическое и безумно эффективное. Это одно из лучших базовых упражнений, позволяющих задействовать все резервы организма и заставить работать все мышцы....
Почему оно волшебное?
Да, потому что феномен данного упражнения пытаются доказать многие и разобраться как это работает. Ведь все кто в серьез, занимается приседаниями со штангой, отмечают не только фантастическую прогрессию в росте мышц ног, но и всего тела.
Например, я лично видел атлетов у которых грудные перли быстрее, чем сами ноги... Дело все в том, что данное упражнение, когда ты взгромождаешь штангу на плечи и отрываешь ее от стойки, максимально, концентрированно, включает все группы мышц:
1. Ноги, поскольку это целевая группа
2. Руки, плечи, трапеции, поскольку это фиксация на плечах штанги
3. Пресс и спина, поскольку это ювелирная стабилизация, тело должно быть вертикально, а этого не так уж и легко достигнуть, когда на тебе больше 100кг)
Данное упражнение без преувеличений держит в напряжении все тело. И вот в чем фокус:
"Ноги получают динамическую нагрузку, поскольку работают в динамике, а все остальное тело работает в статике. Причем если мы работаем в системе масс набора (в одном подходе, может быть до 10 повторений), то это достаточно длительный период статической нагрузки, что положительно сказывается на росте мышц.
Чем полезна статика?
Тем, что при такого рода нагрузке в работу включаются медленные мышечные волокна, которые получают свое развитие и дополняют рост быстрых, что в совокупе дает, более видимый и ощущаемый эффект...
Ну, и да, Друзья, сейчас статические упражнения крайне полезны в условиях всякого рода ограничениях и сидячем образе жизни.
Поскольку они прорабатывает те области мышц, которые работают крайне редко, а при сидячем образе, так и вовсе обделены вниманием...
Раскрываем секрет роста грудных от приседаний
Да, такой факт не редкость и по-моему я на практике нашел на него ответ.
Приседая со штангой, а я напомню вам друзья, мои рабочие, иногда были за 200кг, я стал наблюдать механику движения вниз со штангой на плечах.
И вот, что я обнаружил и прочувствовал.
При движении вниз, ты сопротивляешься давлению штанги на тело и получается следующая картина: ты максимально сводишь лопатки как бы выпячивая вперед грудь, стараясь максимально стабилизировать давление штанги и не потерять равновесие, плечи, соответственно, тоже уходят назад, тем самым происходит растяжение грудных, и последующая их фиксация в напряженном и растянутом состоянии, что дает им прекрасную проработку и как следствие рост.
Такое объяснение подобному волшебству)
Что я хочу сказать этим?
Друзья, если у вас нет противопоказаний для использования приседания со штангой в своих занятиях, делайте это. Ведь это поистине великое и чудесное упражнение, которое поменяет ваше тело, сделает его более мощным, массивным и, естественно, сильным и привлекательным, а в след за этим вы приобретете уверенность в себе и массу новых возможностей.
Успехов вам!)
Спасибо за внимание!
Надеюсь данная статья вам понравилась и стала полезной. Подписывайтесь на мой канал и делитесь опытом и мнениями, будем расти вместе.
Всем здоровья и новых вершин)
