Лето, отпуск, море! Хочется выглядеть стройной, красивой, энергичной. Большая часть людей задумывается о похудении именно сейчас, на пороге лета. Срочно садятся на диеты, подрывая свое здоровье или изнуряют себя в тренажерных залах.
Но существуют 4 кита, на которых основывается процесс похудения, контроля веса, и восстановления здоровья.
- Питание.
- Питьевой режим.
- Режим сна.
- Умеренные физические нагрузки.
Вы скажете, Что без диет и спортзалов быстро привести себя в форму не получится? Получится!!!
Давайте рассмотрим каждого кита поподробнее и вы поймете, что все не так уж сложно.
ПИТАНИЕ
Для начала нужно переделать свое питание в “сбалансированное” питание. Что это такое? Сбалансированным называется такое питание, которое включает в себя правильное соотношение белков, жиров и углеводов. То есть это формула полноценного рациона, которая основана на соотношении и количестве полезных веществ, употребляемых в течении дня и рассчитывается, принимая во внимание индивидуальные особенности человека, его организма.
Важно помнить о калориях и правильном распределении приемов пищи. Желательно, чтобы приемов пищи было не менее 5. И каждая порция была размером с ваш кулак (примерно такой размер у пустого желудка). Рекомендуется принимать пищу через 2.5-3 часа. Между завтраком, обедом и ужином делать правильные перекусы. Не печеньку или булочку, а фрукты или творожок. Последний прием пищи должен быть, как вы уже знаете, не позднее 19-00.
Вот примерные значения калорийности пищи в день:
- женщины — 1200-1500 ккал.;
- мужчины — 1500-1800 ккал.
ВОДА
Питьевой режим не менее важен, чем пищевой. Многие из нас не привыкли пить чистую воду, часто заменяя ее газировкой, чаем или кофе. А зря!
Вода - это очень важный источник энергии. При нехватке влаги в организме, человек становится вялым, снижается работоспособность. Также, циркулируя по кровотоку вода разносит по организму полезные, необходимые для жизнедеятельности вещества, витамины, минералы. А еще, вода способствует очищению организма, выводит с потом и мочой вредные вещества, токсины.
При недостаточном употреблении воды, нарушаются обменные процессы, обостряются хронические заболевания. Вот несколько причин, по которым нам стоит выпивать достаточное количество воды:
- вода увлажняет кожу, предотвращая сухость и это приводит к ее омоложению;
- выпивая, хотя бы 5 стаканов воды в день, мы на 50% снижаем риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- выступает в роли смазки для суставов, так как молекулы воды присутствуют в суставной жидкости;
- вода активно участвует в пищеварении и предотвращает образование запоров;
- недостаток воды (обезвоживание) снижает работу иммунной системы, поэтому такой человек подвержен различным заболеваниям и инфекциям.
Почему важно пить воду при похудении?
Да по тем же самым причинам. Смотрите, употребляя достаточное количество чистой воды ( его несложно рассчитать), мы нормализуем обмен веществ, работу органов пищеварения, избавляемся от запоров, очищаем организм от зашлакованности. А еще, когда мы пьем, разжижается загустевшая кровь и лимфа, восстанавливается циркуляция и мы избавляемся от отечности и целлюлита. Помимо всего прочего, вода участвует в липолизе - процессе расщепления жира. И еще один аргумент для худеющих в пользу воды. 1 стакан воды способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.
Рассчитать свою норму воды можно по простой формуле 30-40 мг./1 кг веса.
Норму для себя можете найти в таблице:
ВЕС (кг.) / ПОТРЕБНОСТЬ ВОДЫ В СУТКИ (л.)
50 / 2,00
60 / 2,30
70 / 2,55
80 / 2,95
90 / 3,30
100 / 3,60
РЕЖИМ СНА
Играет немаловажную роль в похудении. Можно сказать, что качественный сон - залог грамотного похудения. Недостаток сна приводит к стрессу, ощущению усталости, утомляемости. Происходит нарушение биохимических процессов, нарушение выработки гормонов, которые отвечают за метаболизм и расщепление жиров.
Важно спать не менее 7 часов и отходить ко сну не позже 23-00 часов.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
При похудении подойдет любой вид активности. Главное, чтобы занятия были в удовольствие и выполнялись регулярно. Тогда результат не заставит себя ждать. При похудении очень эффективны: бег, ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.
Хочу поделиться с вами 20-минутной тренировкой. Очень простой, но в тоже время достаточно эффективной. Я начинала именно с нее.
Следуя этим рекомендациям я избавилась за месяц от 8 кг лишнего веса. Конечно же под контролем консультанта по “сбалансированному питанию”. И вы успеете похудеть к сезону отпусков! Главное — начать и все получится!
Подписывайтесь на мой канал. Оставляйте комментарии. Если захотите получить квалифицированную консультацию и рекомендации специалиста совершенно бесплатно, напишите в комментариях и я вам поделюсь с вами контактами консультанта по сбалансированному питанию.