Пожалуй, каждый человек испытывал на себе хоть раз прилив усталости. Проблема усталости становится особенно актуальной, если до завершения дня достаточно много времени и силы еще понадобятся. В этой статье вы найдете очень простые советы, которые помогут быстро снять усталость и вернуться в тонус.
Массаж головы
Быстро снять усталость и напряжение практически в любом месте и в любое время поможет массаж головы. Вам понадобится 5-6 минут.
Сначала, чтобы снять напряжение, помассируйте голову круговыми движениями подушечками пальцев (2-3 минуты). Легкие ритмичные постукивания пальцами по коже головы в течение 3 минут вернут вам работоспособность. Кстати постукивания пальцами полезно и для кожи лица, такой регулярный массаж поможет восстановить здоровый цвет лица и сохранить тонус лицевых мышц.
Упражнения для снятия усталости
Если вы устали к концу дня, то этот несложный комплекс упражнений от усталости поможет восстановить силы и почувствовать себя бодрым:
- Расположитесь на полу, руки вытяните вдоль туловища, ноги вытяните. Постарайтесь расслабиться так, чтобы как можно большая часть позвоночника соприкасалась с полом. Останьтесь в этом положении 8-10 минут.
- Оставайтесь в положении лежа на спине. Вытяните руки вперед параллельно полу. Потянитесь руками в сторону от ног, не отрывайте при этом плечи от пола. Повторите 7-10 раз.
- Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и слегка подтяните ноги к животу, обхватите колени руками, покачайтесь туда-сюда (вдоль позвоночника) несколько раз.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях (стопы при этом стоят на полу) и положите руки за голову. Напрягая мышцы живота, оторвите голову и плечи от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
- Если у вас устали ноги: лежа на спине, закиньте прямые ноги на стенку. Вертикальное положение ног улучшает венозный отток. В таком положении оставайтесь 3-5 минут.
- Сядьте удобно и прямо. Опустите подбородок как можно ниже к груди (держите спину ровно и не роняйте плечи). Медленно поверните голову влево, потом вправо. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
После сделанных упражнений хорошо принять душ. Начните с теплой приятной температуры воды (это снимет усталость и спазмы с мышц), постепенно понизьте температуру воды до прохладной, чтобы взбодриться. Однако не принимайте тонизирующий душ сразу перед сном, это может спровоцировать бессонницу.
Что еще можно сделать, чтобы снять усталость?
10-15 минут медитации под спокойную и приятную музыку безусловно настроят на позитивные эмоции и гармонию с окружающим миром. Если вы не владеете специальными медитативными техниками, просто подумайте о приятном, окажитесь мысленно в красивом месте на природе.
Выпейте чашечку хорошего зеленого чая, либо какао и проведите остаток дня с удовольствием!!!
Еще больше полезной информации в нашем Instagram школы плавания Анны Белай и Евгения Лямзина " RUNSWIM"