Всем привет!
В понедельник по устоявшемся традициям - день толчка. Интересно, для Вас как лучше "день толчка " или " толчковая тренировка"?
Про разминку писал много раз, поэто, так как ничего не изменил, то к ней пока не обращаюсь. Но делать не забываю. Из всей разминки скучноват бег на лыжном тренажере, все остальное обожаю.
Что планирую и какие задачи? Вижу в себе проблему, что не могу держать гири более 5 минут за подход. Как с этим бороться? подобрал толчки с дальнейшим простоем в ожидании 5 минут под нагрузкой. Главное держать.
Итак,
Толчок двумя 16 -ками 30 раз ;
Толчок двумя 16 -ками 30 раз ;
Толчок двумя 16 -ками 30 раз и достоять до 5 минут ;
Толчок двумя 16 -ками 30 раз и достоять до 5 минут.
Далее делаю 3 подхода 24 толкаю каждой рукой от 13 до 20 раз.
В процессе замеряем пульс.
В понедельник делаем упражнения на трицепс:
- отжимания на брусьях с отягощением;
- несколько подходов на блоке уголком;
- жим гири каждой рукой.
Делаем пресс, гиперэкстензию , расслабляем позвоночник на турнике и домой.
Берегите себя!