Найти тему
Сам себе сэнсэй

Тренировка с диском от штанги. Для бойцов, и не только.

Диск – не только приложение к штанге, но и прекрасный самостоятельный снаряд. Кто-то может сказать, что диск – не гиря, и работать с ним неудобно. Все так, но в этом кроется огромный плюс: чем труднее снаряд в работе – тем больше пользы от него можно получить.

Особенно полезен диск от штанги для бойца. С ним можно выполнить огромное количество упражнений, но я бы не советовал пробовать все подряд. Лучше ограничиться несколькими проверенными движениями, и не хвататься за потенциально опасные, с которыми можно легко получить травму.

Какие же упражнения с диском могут пригодиться бойцу? Да почти все те, которые можно делать с гирей. Прежде всего, это «главная тройка» - жим, махи, приседания. Из комбинаций этих трех движений можно строить тренировку, примерно так же, как и с гирей (подробнее об этом– здесь).

Жим можно выполнять как двумя руками от груди, так и одной, от плеча, удерживая диск вертикально.

Усложненный вариант жима.
Усложненный вариант жима.

Махи мало чем отличаются от гиревого варианта, а что касается упражнения для ног, так их вовсе не счесть. Можно приседать, прижимая диск к груди (это вариант отличается тем, что дышать будет труднее). Можно сочетать присед с жимом. Можно в нижней точке приседа выталкивать диск от груди. Также, с диском можно делать много видов выпадов, в том числе - удерживая снаряд над головой, либо выжимая при каждом выпаде. Интересный вариант проработки с диском низа тела - румынская тяга на одной ноге.

Из других упражнений, бойцу будет полезен выброс диска от груди в легком прыжке. А также – большое количество скручиваний на пресс с последующим жимом диска.

Будет лучше, если у вас в руках окажется не модный обрезиненный диск с отверстиями, а цельный, гладкий, и толстый. Эта крайне неудобная для удержания штука, принесет большую пользу для хвата. Удержание пальцами блина в 15 кг, хорошо скажется на щипковом хвате. Также, весьма полезное упражнение – подбросить диск в воздух, так, чтобы он перевернулся, и поймать. Монстры хвата делают это упражнение с 10, и даже 15-ти килограммовыми блинами. Я, лично, больше «пятерки» не пробовал.

Скользкий гладкий блин только на фото выглядит легким.
Скользкий гладкий блин только на фото выглядит легким.

Также, диски от штанги могут разнообразить ваши отжимания. Например, можно отжиматься в упоре на два диска, поставленных вертикально. Или удерживая диск на спине. Если некому помочь разместить и удержать диск на спине, его можно закрепить. Я для этой цели делаю петлю из автомобильного буксировочного ремня: продел ее в отверстие на диске, и готово – снаряд никуда не свалится, а держится на спине, как рюкзак. Приличного вес диск от штанги на спине, «приятно удивит» даже тех, кто легко отжимается 50, 60, и более раз. По собственным ощущениям могу сказать, что отжимания с 25 кг на лопатках нагружают сильнее, чем жим штанги лежа.

Одним словом, добавьте в свои тренировки упражнения с диском от штанги, и вы будете приятно удивлены разнообразием, и пользой от этого простого снаряда. Особенно он пригодится, если вы временно лишены доступа к полноценному спортзалу.