Диск – не только приложение к штанге, но и прекрасный самостоятельный снаряд. Кто-то может сказать, что диск – не гиря, и работать с ним неудобно. Все так, но в этом кроется огромный плюс: чем труднее снаряд в работе – тем больше пользы от него можно получить.
Особенно полезен диск от штанги для бойца. С ним можно выполнить огромное количество упражнений, но я бы не советовал пробовать все подряд. Лучше ограничиться несколькими проверенными движениями, и не хвататься за потенциально опасные, с которыми можно легко получить травму.
Какие же упражнения с диском могут пригодиться бойцу? Да почти все те, которые можно делать с гирей. Прежде всего, это «главная тройка» - жим, махи, приседания. Из комбинаций этих трех движений можно строить тренировку, примерно так же, как и с гирей (подробнее об этом– здесь).
Жим можно выполнять как двумя руками от груди, так и одной, от плеча, удерживая диск вертикально.
Махи мало чем отличаются от гиревого варианта, а что касается упражнения для ног, так их вовсе не счесть. Можно приседать, прижимая диск к груди (это вариант отличается тем, что дышать будет труднее). Можно сочетать присед с жимом. Можно в нижней точке приседа выталкивать диск от груди. Также, с диском можно делать много видов выпадов, в том числе - удерживая снаряд над головой, либо выжимая при каждом выпаде. Интересный вариант проработки с диском низа тела - румынская тяга на одной ноге.
Из других упражнений, бойцу будет полезен выброс диска от груди в легком прыжке. А также – большое количество скручиваний на пресс с последующим жимом диска.
Будет лучше, если у вас в руках окажется не модный обрезиненный диск с отверстиями, а цельный, гладкий, и толстый. Эта крайне неудобная для удержания штука, принесет большую пользу для хвата. Удержание пальцами блина в 15 кг, хорошо скажется на щипковом хвате. Также, весьма полезное упражнение – подбросить диск в воздух, так, чтобы он перевернулся, и поймать. Монстры хвата делают это упражнение с 10, и даже 15-ти килограммовыми блинами. Я, лично, больше «пятерки» не пробовал.
Также, диски от штанги могут разнообразить ваши отжимания. Например, можно отжиматься в упоре на два диска, поставленных вертикально. Или удерживая диск на спине. Если некому помочь разместить и удержать диск на спине, его можно закрепить. Я для этой цели делаю петлю из автомобильного буксировочного ремня: продел ее в отверстие на диске, и готово – снаряд никуда не свалится, а держится на спине, как рюкзак. Приличного вес диск от штанги на спине, «приятно удивит» даже тех, кто легко отжимается 50, 60, и более раз. По собственным ощущениям могу сказать, что отжимания с 25 кг на лопатках нагружают сильнее, чем жим штанги лежа.
Одним словом, добавьте в свои тренировки упражнения с диском от штанги, и вы будете приятно удивлены разнообразием, и пользой от этого простого снаряда. Особенно он пригодится, если вы временно лишены доступа к полноценному спортзалу.