Скорость сокращения волокон неизбежно снижается по мере приближения сета к мышечному отказу.

В новом исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629974/ изучалась точность внутренней оценки воспринимаемого усилия (RPE) для прогнозирования повторений в запасе (RIR) во время подходов до отказа с весом 80% от 1ПМ в приседаниях со штангой на груди и становой тяге с ромбовидным грифом с высокой ручкой (HHBD). Кроме того, также была определена взаимосвязь между RPE и средней концентрической скоростью (ACV) во время подходов до отказа .

Четырнадцать мужчин (29 ± 6 лет, относительное приседание на груди 1ПМ: 1,78 ± 0,2 кг · кг-1, и относительное HHBD 1ПМ: 3,0 ± 0,1 кг · кг-1) и 13 женщин (30 ± 5 лет, относительное приседание на груди 1ПМ: 1,60 ± 0,2 кг · кг-1, и HHBD относительно 1ПМ: 2,5 ± 0,3 кг · кг-1) посетили лабораторию 3 раза. Во время первого посещения проверяли 1ПМ в обоих упражнениях.

Во время посещений 2 и 3 посещения, которые выполнялись в уравновешенном порядке, испытуемые выполнили 4 подхода до отказа с 80% от 1ПМ для обоих упражнений. Во время каждого сета испытуемые устно указывали, когда, по их мнению, они набрали «6» и «9» по шкале RPE на основе RIR, и ACV оценивался при каждом повторении. Разница между фактическими и прогнозируемыми выполненными повторениями записывалась как разность RPE (RPEDIFF). RPEDIFF был значительно (p <0,001) ниже при названных 9 RPE по сравнению с названными 6 RPE в переднем приседе для мужчин (9 RPE: 0,09 ± 0,19 против 6 RPE: 0,71 ± 0,70) и женщин (9 RPE: 0,19 ± 0,36. против 6 RPE: 0,86 ± 0,88) и в HHBD для мужчин (9 RPE: 0,25 ± 0,46 против 6 RPE: 1,00 ± 1,12) и женщин (9 RPE: 0,21 ± 0,44 против 6 RPE: 1,19 ± 1,16).

Значительные обратные отношения существовали между RPE и ACV во время обоих упражнений (r = -0,98 до -1,00). Эти результаты показывают, что хорошо тренированные мужчины и женщины могут точно оценить RPE во время подходов с умеренным количеством повторений при выполнении фронтальных приседаниях и HHBD.


Таким образом данное исследование в очередной раз демонстрирует, что по мере приближения сета к отказу происходит снижение скорости сокращения волокон, что создает механическое напряжение внутри высокопороговых волокон исходя из взаимосвязи скорость-сила https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(07)01289-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0092867407012895%3Fshowall%3Dtrue