Заметила, что часто мне пишут в комментариях про разгрузочные дни, которые устраивают себе худеющие. И я подумала, было бы интересно рассмотреть диету, в основе которой как раз и лежат те самые разгрузочные дни.
Что же это за диета?
Интервальное голодание направлено на периодическое резкое сокращение количества потребляемых вами калорий, на протяжении нескольких дней в неделю. при этом потребление калорий в остальные дни сохраняется на нормальном уровне. Со временем такой режим питания должен привести к снижению аппетита и поспособствовать уменьшению веса, что должно произойти за счёт дефицита калорий.
Плюсы диеты
Исследования показали, что такая диета подойдет для долгосрочного её соблюдения и не нанесет вреда здоровью, поскольку она позволяет человеку нормально питаться на протяжении большего количества дней в течение недели, а не голодать, в то же самое время достигая целей в плане снижения веса.
Учеными также было доказано, что интервальное голодание очень полезно в случае нарушения восприимчивости к инсулину, так как может способствовать снижению уровня сахара в крови, тем самым сокращая риск развития диабета.
Минусы диеты
После окончания так называемых разгрузочных дней вы можете испытывать огромное желание объесться.
Эта диета не подойдёт людям, страдающим сахарным диабетом, а также тем, кто принимает лекарственные препараты для лечения повышенного артериального давления. Так что следите, чтобы стремление похудеть не пошло вам во вред.
Теперь перейдем к списку продуктов, которые рекомендованы для употребления тем, кто решил придерживаться данной диеты.
Какие продукты можно употреблять?
- Фрукты (сухофрукты, ананас, манго, яблоко, ягоды, свежевыжатые фруктовые соки)
- Молочные продукты (молоко, творог, сливочное масло, кефир, сметана, сыры, греческий йогурт)
- Мясо, яйца, рыба (яйца, куриное филе, свинина, говядина, семга, креветки, треска, хек)
- Овощи и бобовые (свекла, шпинат, стручковая фасоль, светная капуста, морковь, шампиньоны, салат, чечевица)
- Орехи и злаки (грецкие орехи, мюсли, кукурузные хлопья, хлеб цельнозерновой, фунчоза, коричневый рис, киноа)
Вот такой краткий обзор получился. Кому было полезно, ставь палец вверх! Буду рада, если кто-то поделится опытом и результатом такой диеты, потому-что лично я ею не пользовалась. Мне как-то привычней считать калории. Но сколько людей, столько и мнений. Поэтому жду ваших комментариев и до скорой встречи!