Перепробовал массу диет и нет результата? Ограничивал себя во всем, в чем только можно, даже дошёл до стадии голодания?
Неужели ты позволил так издеваться над своим здоровьем? Оно не скажет тебе потом спасибо. А будет требовать посещать регулярно кабинеты врачей.
Что то нахлынуло...
Ведь правда же. Сколько бы ты не истезал себя, утраченое вернётся вдвойне с довесом и здоровье вконец подпортит.
Что есть тогда? Как выбирать продукты?
Сколько вообще нужно есть чтоб организм начал тратит свои запасы жира?
Самое первое что ты должен внести в каждодневные приёмы пищи, это не жирные сорта мяса.
К ним относится в первую очередь индейка, курица, говядина. Свинина тоже хорош себя ведёт в процессе похудении.
Главное все отварить или тушить, у хорошо запекать в духовке или микроволновке.
Возможно жарить на скавародке но с минимальным количеством масла.
Что косается соли, желательно использовать по возможности специи или разные соусы. Они прекрасно дополняют мяса и соленого вам не захочется, уж поверьте.
Значит ежедневно 3-4 раза в день внести в приём пищи по 80-100 г мяса.
Второе и необходима в каждом приёме пищи, овощи или фрукты. Причём они должны составлять 1/2 или 1/3 часть порции. В граммах это 150-200г овощей или фруктов. Особенно хорошо и полезно много зеленушки, это пряности и травы, укроп, лук-перо, сельдерей, брокколи, фасоль зелёная, капуста, разные виды солдатов, кинза, рукола, огурчики, кабачки, капуста. И многие другие.
Тут уже на васы вкусовые пристрастия больше смотреть.
Из фруктов лучше всего, яблоки, груши, бананы, киви, апельсины, грейпфруты, помеллы, персики, манго.
Проевите фантазию, купите себе свежих ягод. Лидерами являются, голубка и черника, клубника, малина, черешня.
И наконец третья составляющая порции, это крупы. Если любишь макороны, то выбирай твёрдые сорта. Если любишь гречку, то полезней всего зелёная, ну и коричневая ядрица замечательная.
Отлично подходит пшено, чечевица, фасоль, кукурузная палента.
Ну а если любишь рис, то смело бери коричневый, красный, главное чтобы неочищеный, бурый, в нем больше остаётся полезных элементов.
Ну и конечно не забудь про авсяные хлопья.
Они должны присутствовать в ежедневном рационе, желательно в виде каши на завтрак.
Рецептов уйма в интернете, придём ать что то новое с теми же продуктами не сложно.
И запомни одна порция должна вмещатся в ваши лодошки. Это не так и сложно. Не МОЖЕШ на глаз прикинуть, бери весы, незнаеш бжу примерно, бери калькулятор и считай.
На первых парах все считают, потом вырабатывается привычка и чувство правильной меры.
Ставь Лайк, подписывайся на мой ПП.
С ТОБОЙ БЫЛА КАТЯ НА ПП.
