Речь пойдёт о методе тренировок «Табата», который придумал японский учёный Изуми Табата, отсюда и название.
Табата — это один из видов высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Суть в том, что в течении 4 минут ты выполняешь 8 упражнений с высокой интенсивностью. Каждое упражнение ты делаешь 20 секунд и между ними 10 секунд отдыхаешь. В сумме получается 4 минуты.
По исследованиям американского университета Висконсина такая тренировка сжигает в районе 50 килокалорий за 4 минуты.
А учёные факультета физических упражнений из Обернского университета выяснили, что табата ускоряет обмен веществ в организме в два раза.
Оба этих фактора положительно влияют на сжигание жира.
📌 Как выбрать упражнения:
1️⃣ Чтобы потратить больше калорий выбирай упражнения, в которых работают сразу несколько групп мышц. Например:
Отжимания - работают грудь, плечи и трицепсы.Приседания с выпрыгиванием - работают все мышцы ног.
2️⃣ Упражнения должны быть для тебя легкими или максимум средними по уровню сложности.
Их нужно выполнять интенсивно, то есть в высоком темпе и если упражнение будет сложное, то ты рискуешь получить травму или перегрузить организм.
Если хочешь взять упражнение, но сомневаешься, лучше попробуй выполнить его в среднем темпе и оцени, подходит оно тебе по сложности или нет.
❗️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:
❌ Если у тебя проблемы с сердцем, то выполнять такие тренировки НЕЛЬЗЯ!
❌ Если ты долго не тренировался и у тебя есть лишний вес от 10 и выше килограмм, то выполнять такие тренировки нельзя! Лучше начни с обычных тренировок, средней интенсивности.
❌ Если ты неважно себя чувствуешь, то выполнять эту тренировку нельзя!
Для удобства скачай приложение - таймер на телефон. Просто введи в гугл плей или эп стор «таймер табата». Большинство из них бесплатные.
Подписывайся, будет ещё много полезного 😉