Заниматься спортом круто и полезно для здоровья!
Но порой за этими правильными установками прячется и обратная сторона. Когда традиционно одобряемое поведение становится легальным способом проявления аутоагрессии.
Аутоагрессия это агрессия, направленная на самого себя. Психологи объясняют этот феномен тем, что человек, не имея возможности открыто проявить гнев, страх, ярость и злость начинает направлять агрессию не на то, что ее вызвало, а на самого себя. Когда хочется ударить обидчика, но нельзя, то гнев как будто рикошетом летит обратно. Добавляем еще то, что находясь среди людей надо постоянно “держать лицо” и вот она, благодатная почва для психологических самоистязаний.
Самые распространенные формы аутоагрессии: обзывать, унижать самого себя, грызть ногти и заусенцы, вырывать себе ресницы и брови, бесконтрольно выдавливать прыщи. Но этим список аутоагрессивного поведения не заканчивается.
А при чем тут спорт и растяжка? Часто люди находят отдушину для проявления агрессии к самому себе в тренажерном зале, танцевальном классе или любимом виде спорта.
Мне кажется, что некоторые люди и даже целые спортивные направления делают аутоагрессию своим главным мотиватором. И это превращает здоровую физкультуру в подобие пыточной комнаты.
Не спорю, что психологическая встряска помогает добиться успеха. Но надо помнить, что зачастую это имеет кратковременный эффект, и на долгой дистанции такая мотивация приносит только вред, причем и психологический, и физический.
Мы сами себя мучаем, и вместо здорового тела и хорошего настроения получаем травмы и моральный упадок.
Я пробовала себя в танцах, йоге, пилонном спорте, и сейчас практикую домашние тренировки. И как у многих, у меня бывали травмы после классов по растяжке. Мечты о шпагате и гибкой спине приводили к тому, что я немного перебарщивала и делала то, к чему не была достаточно подготовлена.
Оглядываясь назад, я увидела четкую связь между своим психологическим состоянием и ощущением своего тела. Я заметила, что травмы во время тренировки это не просто случайность.
Это происходило когда я отказывалась слышать прямые сигналы тела, что я на грани своих возможностей и пора бы сбавить нагрузку. Сигналы были простыми: сильная боль, заполняющая все пространство в голове, прерывистое дыхание, спутанные мысли, и зашкаливающие эмоции.
Казалось бы: “Если чувствуешь, что тебе плохо, то остановись и дай себе время успокоиться!”
Но я задумалась, почему при всей очевидности этой необходимости я не останавливалась и доводила себя до предела, что приводило к травме? При растяжке это растяжение мышц, связок и боль в суставах, на восстановление от которых уходит больше 2 недель.
No pain - no gane.
Без боли не будет результата!
Как часто я слышала эту фразу от разных спортсменов и атлетов.
И в этом есть своя правда! Действительно, для того, чтобы чего-то достичь надо стараться, прикладывать усилия и никогда не сдаваться с намеченного пути.
Но дьявол, как говорится, в деталях.
“Хочешь шпагат? - Перетерпи ЛЮБУЮ боль, стиснув зубы!”
“Хочешь красивый пресс - Сделай 100 повторений несмотря на то, что темнеет в глазах!”
”Сделай это сейчас или не сделаешь никогда”
“Если ты не сделаешь это сейчас, то ты слабак, тебя не будут уважать! Над тобой будут смеяться!”
“Только ничтожество не может добиться желаемого!”
“Я должен/на сделать это лучше моего соседа/инструктора/чемпиона мира с первой попытки”
Ни в одной из этих фраз нет даже намека на здоровое отношение к себе.
Подобные формулировки могут сломать
как физически…
Именно в эти моменты случаются самые нелепые травмы, которые могут выбить из колеи на длинный период времени.
… так и психологически.
Человек от постоянного внутреннего давления становится зажатым, и вместо удовольствия от занятий физической активностью испытывает раздражение и даже стыд. После этого может произойти отказ от спорта вообще.
Что лучше?
Заниматься в своем темпе и добиться результата медленным темпом, без рывков и ошеломляющего прогресса? Либо сделать максимально возможное за один раз с риском получить травму?
Для меня ответ на этот вопрос очевиден. Безрассудство и максимализм это очень весело, но я все же выступаю на стороне психологического комфорта и в помощь на ум приходит всем знакомая фраза “Тише едешь - дальше будешь”.
Что делать с аутоагрессией в спорте?
Не давать ей в себе развиться и укорениться, даже если из каждого утюга трубят про преодоление самого себя.
Отказываться от тренером и инструкторов, которые унижают или подталкивают вас к чему вы еще не готовы.
Лучше преодолевать себя тем, что меняется отношение к своему телу: с гнева на милость. Помните, что чемпионами становятся только те атлеты, которые бесконечно влюблены в свое дело и любят себя, дают себе время и поработать и восстановиться. Самобичевание не заставит любить спорт, скорее приведет к ненависти.
Добавлю, что глубинные причины аутоагрессии не лежат на поверхности. Это проявление наших внутренних состояний, наших отношений с миром и самим собой. Здесь может помочь психотерапевт, психолог. Но мое личное субъективное мнение - лучше начать с любви и заботы о самом себе. Прощать себе неудачи, жалеть свои жалелки, целовать свои болячки и никогда-никогда не ругать самого себя.
Катя
#katya-bodyandmind