Приветствую Вас на своём канале Правильный Тренинг!
Все мы любим тренировать бицепсы. Это наверно самая популярная мышца для демонстрации достижения какого-либо успеха в тренажёрном зале. Но для успешного роста бицепса мало только одних тренировок для накачки. Необходимо ещё и правильное восстановление. Одним из самых надёжных способов для хорошего восстановления бицепса после тренировки является его растяжка. К тому же помимо восстановление растяжка делает бицепс более эластичным и сильным. Давайте сегодня рассмотрим несколько проверенных способов с помощью которых можно отлично растянуть Ваш бицепс.
Вис на турнике.
Это вроде самое не хитрое упражнение отлично растягивает бицепс. Ухватитесь за турник прямым хватом примерно на уровне плечей. Подогнув ноги в коленях повисните на турнике без какой-либо раскачки. В таком положении идеально будет провисеть от 30 до 60 секунд.
Растяжка бицепсов на скамье Скотта.
Данная скамья всем известна как один из самых рабочих способов для накачки большого бицепса. Но скамью Скотта можно ещё и использовать для его растяжки. В этом нет ничего сложного. Возьмите в руки штангу с минимальным весом (можно пустой гриф). После того как взяли, плавно разогните руки на скамье и почувствуйте растяжение бицепса. В таком положении нужно пробыть 30-40 секунд.
Подъём рук за спиной.
Это тоже очень простое и в то же время полезное упражнение, которое отлично растягивает Вашу двуглавую мышцу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спиной в замок и постарайтесь в таком положении поднять в верх как можно выше или пока не почувствуете растяжение бицепса. В таком положении задержитесь примерно на 15-30 секунд и разогнитесь обратно.
Запомните, что растяжку бицепса эффективнее всего выполнять по окончанию тренировки, чтобы снять напряжение и запустить процесс восстановления бицепса. В начале тренировки никогда не забывайте выполнять разминку бицепса, чтобы разогреть связки и сами мышцы во избежание каких-либо травм. Желаю всем удачных, продуктивных тренировок.