В какое время лучше всего ложиться спать?
Лучшее время для того, чтобы лечь спать 22:00-23:00 почему? 70% мелатонина выделяется с 23:00 до 4:00. Этот гормон регулирует гормональную, ферматотивную деятельность всех систем.
Если вы легли спать до 23:00, то после 23:00 организм начинает заниматься самопочинкой, подкожные клетки делятся быстрее, заживают раны, иммунитет эффективно атакует инфекцию.
В какое время лучшее для подъема?
Лучшее время для подъема 5:00-6:00. Что происходит в это время с организмом - первой просыпается кора надпочечников, с 4:00 она начинает продуцировать возбуждающую нервную систему гормонов, самый активный из картизол.
В 5:00 начинает работать толстый кишечник - приходит время освобождения от шлаков и отходов. в ? утра активируется желудок и организм настоятельно требует восполнение запасов питательных веществ для извлечения энергии из них.
Примерно в 5-6 утра температура тела начинает расти, снижается уровень мелатонина, нарастает выработка картизола, адреналина, т.е гормонов ответственных за активность человека.
Лучше время для завтрака, обеда и ужина?
Самое лучшее время для завтрака 7-9 утра. В это время пик максимальной активности желудка, еда лучшим образом преобразуется в энергию.
Время для обеда 13-14 дня в это время самая высокая активность желудочного сока. Ужинайте не позднее 18-19 вечера, т.к поджелудочная железа должна в 21:00 перестать работать. В желудке пища задерживается 1,5-2 часа, поэтому мы должны покушать не позднее 18-19 часов вечера, чтобы к 21:00 поджелудочная железа могла перестать выделять инсулин.
Поджелудочная железа передает эстафету мелатонину - гормону роста. Если вы покушаете после 19 часов вечера, то этот процесс не срабатывает. Если уж очень хочется что-то перекусить, то это может быть чай, кефир, яблоко, что-то легкое.
Вывод
Оптимальный режим для взрослых это ложиться спать не позднее 22:00-23:00. Просыпаться 5:00-6:00 утра, завтракать 7-9 часов утра, обедать 13-14 дня, а ужинать не позднее 18-19 часов вечера.
А какой режим дня у вас? Будьте здоровы