Есть методы, которые вы можете делать сами, чтобы помочь себе справиться с депрессией, причем они являются научно обоснованными и клинически эффективными.
5 методов, способных облегчить состояние депрессии
1. Физическая нагрузка
Она дает наилучшие результаты, что доказано различными научными экспериментами и клиническими наблюдениями. При легкой депрессии одних только физических упражнений может быть достаточно, чтобы улучшить ситуацию, а по эффективности они сравнимы с антидепрессантами.
Старайтесь начать заниматься каждый день хотя бы по чуть-чуть, пусть это даже будет просто ходьба на месте, если это все, на что у вас хватит энергии. А потом понемногу добавляйте каждый день. Физическая нагрузка подобна удобрению для мозга, улучшая его биологию.
2. Стимулирование центров удовольствия
При депрессии эти области менее активированы, поэтому люди получают меньше удовольствия от любимых вещей. Такое ослабленное переживание удовольствия может привести к тому, что люди просто перестают прилагать какие-то усилия, чтобы заниматься тем, что уже не так интересно или полезно, как раньше.
И вот это большая ошибка, не стоит отказываться от воздействия этих раздражителей, необходимо постоянно поддерживать центры удовольствия в активном состоянии. Продолжайте все равно делать любимые когда-то вещи, просто добавьте в них немного новизны.
3. Утренний свет
Особенно он хорошо помогает при сезонной депрессии. Наши циркадные ритмы регулируются светом, поэтому быть на свежем воздухе по утрам очень важно. Если выйти на улицу возможности нет, то просто откройте окно в комнате и как можно чаще выглядывайте в него.
4. Объятия
Давно уже доказано, что приятные прикосновения способны позитивно воздействовать на нашу физиологию. К тому же объятия – это еще и социальная поддержка, которая является одним из самых сильных факторов снижения стресса.
5. Гимнастика для глаз
Часто помимо депрессии многих охватывает еще и тревожность, делая общее состояние еще хуже. Старайтесь при необходимости в течение дня делать простую практику глазами, которая способствует уменьшению беспокойства.
Сядьте удобно, посмотрите глазами вверх (глазами, не головой), затем, продолжая смотреть вверх, начните медленно закрывать веки. Затем, не размыкая век, верните глаза в нормальное положение, пусть они расслабятся, а затем сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха. Потом можно открыть глаза.
Такая практика способна запускать вегетативные реакции, настраивающие нас на спокойствие и расслабление.
Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением, пусть ваш лечащий врач совместно с вами оценит, нужны ли при вашей форме депрессии лекарства, психотерапия или достаточно, например, будет этих методов.
Наше здоровье всегда в наших руках, а активное участие в собственном выздоровлении пойдет только на пользу и будет способствовать более скорому возвращению в форму.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.