👉 Защитите зрение
Важно, чтобы помещение в котором вы работаете было достаточно освещенным. Также не забывайте делать перерывы по правилу 20-20-20. Это правило заключается в том, чтобы 20 минут работать за компьютером, затем сделать перерыв на 20 секунд, в течение которых вы должны смотреть вдаль на 20 футов (6 м). Дополнительно можно защитить глаза, принимая добавки: лютеин, витамин С, витамин E. ⠀
⠀
👉 Предотвратите проблемы со спиной
Идеальная поза для работы – это когда ваша спина облокачивается на спинку стула, сохраняя ровное положение, а ноги стоят под углом 90 градусов. Чтобы в таком положении было удобно работать, ноутбук или монитор необходимо установить так, чтобы верхняя часть монитора располагалась прямо на уровне ваших глаз. Сохраняя правильное положение вы сможете избежать искривления позвоночника, болей в шее и отеков в ногах. ⠀
⠀
👉 Уменьшите психическую нагрузку
Разграничивайте работу и отдых, особенно если работаете удаленно. Чтобы снизить стресс и высыпаться, старайтесь не работать за 2-3 часа до сна.
