Следите за питанием и готовите фигуру к лету? Выбирайте фрукты, ягоды и овощи с низким содержанием сахара.
Давайте разбираться, какие именно это плоды?
Фрукты и овощи:
- Авокадо
Половинка в день – уже достаточное количество!
- Лайм и лимон
Сами по себе есть их может не каждый, поэтому можно добавлять в лимонады и салаты.
- Клюква
Она кисленькая, поэтому можно смешать её с полукислыми фруктами и ягодами. Либо добавить к веганским молочным продуктам или в кашу.
- Алыча (она же домашняя слива)
В отличии от обычной сливы, в ней меньше сахара и больше калорий.
- Малина
Удивлены? А сахара в ней действительно не так много.
- Клубника
И в ней тоже сахара немного, но она вкусная, аппетитная и полезная!
- Грейпфрут
Среди всех цитрусовых (кроме лайма и лимона) в нем наименьшее число сахара, так что наслаждайтесь хоть каждый день!
- Арбуз
Несмотря на то, что это десерт, он содержит не очень большое количество сахара. Однако перебарщивать не стоит! Достаточно пары кусочков.
- Смородина
Белая и красная смородина менее сладкие, черная уже слаще. Но по сравнению с другими ягодами, они все равно побеждают среди других ягод! После клюквы, конечно.
- Киви
Этот фрукт уже более сладкий, но если сочетать его с полукислыми фруктами, то получится идеально!
Овощи
Среди них самыми несладкими признаны: сельдерей, капуста белокочанная и цветная, лук, помидор, кабачок, перец сладкий, картофель, морковь, кукуруза.
Как есть полезные плоды в течение дня, успешно заменяя сахар?
Привыкли посыпать утреннюю кашу сахаром, добавлять варенье или сироп? Попробуйте добавить сверху нарезанные ягоды или фрукты. Еще вариант завтрака: фрукты и ягоды плюс обезжиренный йогурт. Вкусно и красиво!
Привыкли пить фруктовый сок из пакетов? Лучше отожмите сок половины лимона или лайма и добавьте в газированную воду. Любые другие несладкие фрукты, а также овощи для смузи – тоже великолепный вариант!
На обед и ужин используйте, вместо магазинных соусов для заправки, салатов сок лимона или лайма или нарезайте авокадо сверху. Дольки апельсина и ягоды – тоже вкусно для заправки многих салатов.
Любите готовые магазинные десерты? Фрукты с низким содержанием сахара можно есть с простым йогуртом или сделать из них фруктовый салат, добавив немного меда. Тоже вкусно, а сколько пользы!
Перекусываете сладкой выпечкой и шоколадками? Возьмите в привычку перекус фруктами, ягодами и овощами. Чтобы не было соблазна купить что-то вредное в течение дня, не ленитесь нарезать полезный перекус с утра, перед выходом из дома, положить в контейнер и взять с собой.
Пусть перемены будут вкусными и сочными!
Ваш онлайн сервис «Грядка Мечты» gryadkaspb.ru