Для того, чтобы спокойно и целенаправленно снижать вес, нужно понимать, какие процессы происходят в организме, как он справляется с лишним весом и почему не работают кратковременные мероприятия типа голоданий и жестких диет.
Итак, первое, что вам нужно понять, - 80% успеха зависит от питания. Как бы активно вы не занимались спортом, если вы питаетесь хаотично, тем, что под руку попадется, то шанс увидеть результат минимален. Поэтому работа с питанием должна стоять на первом месте.
Какие методы НЕ РАБОТАЮТ:
1. Голодание
В первые два-три дня вы заметите явный эффект снижения веса на 2-3 кг, но не обманывайтесь. Это уходит жидкость, которую организм приберегал для переваривания пищи и других физиологических процессов. И немного жира, около 200 гр. Затем снижение веса замедляется и происходит за счет сжигания мышечной массы. Расчет у организма тут простой: мышцы тратят очень много энергии, с пищей энергия не поступает, поэтому нужно уменьшать количество тех клеток, которые тратят драгоценную и необходимую для выживания энергию. Таким образом, чем дольше вы голодаете, тем меньше у вас мышечной массы, а количество жира практически не уменьшается. Кроме того, после голодания вы, скорее всего, вернетесь к привычному режиму питания, а значит снова начнется активный процесс запасания жировой массы на случай следующего голодания.
2. Жесткие ограничения и диеты
Кажется, что это выход, именно поэтому диеты, подразумевающие отказ от многих продуктов и подсчет калорий очень популярны. Заманчиво посидеть месяц на какой-то диете и похудеть сразу на 10 кг. Но это так не работает. Когда вы резко ограничиваете свой рацион, организм перестраивается, и первое время действительно вы можете потерять от 1 до 4 кг за пару недель. В это количество входит и жидкость, которую вы теряете в любом случае, как только начинаете уделять внимание своему питанию. Далее процесс снижения веса замедляется, и снова начинается расход мышечной массы, как самого энергозатратного элемента в организме. Кроме того, ограничивая свое питание до 1000 калорий или исключая важные питательные элементы, такие как масла и витамины, из рациона, вы можете нанести ощутимый вред своему здоровью. Могут возникнуть различные заболевания ЖКТ или хронические заболевания, начиная с проблем физиологической сферы, заканчивая расстройствами пищевого поведения, а это уже область психологии и психотерапии.
Обратите внимание, что снижение веса при этом типе питания снова идет в основном за счет сжигания мышц, а количество жира может остаться на прежнем уровне или уменьшиться незначительно. После возвращения к привычному питанию, ведь строгую диету нереально соблюдать всю жизнь, организм начнет запасать жир. Так уж устроено природой, что мышцы растут от физических нагрузок, а жир копится и при горизонтальном положении на диване.
Таким образом, строгие ограничения в питании могут оказать негативное влияние на ваш организм, и не решают проблемы лишнего веса.
А ЧТО ЖЕ РАБОТАЕТ?
Сбалансированное и регулярное питание
Три приема пищи и один-два перекуса по необходимости. Приблизительно одинаковое время приемов пищи каждый день. Равноценные порции. Присутствие в питании всех микроэлементов, в том числе той пищи, которая вам нравится и приносит особое удовольствие. Отказ от голоданий, исключение тут составляет время, когда вы спите, то есть после ужина и до завтрака.
В этом случае ваш организм уверен, что поступление энергии с пищей происходит стабильно, и нет никакой необходимости проводить инвентаризацию и избавляться от мышечной массы, которая, как мы помним, тратит больше всего энергии. А значит, можно постепенно наводить порядок и избавляться как раз от ненужных жировых отложений, которые наносят вред вашему здоровью.
Таким образом, постепенно жира в вашем теле становится меньше, при этом мышечная масса сохраняется почти в полном объеме. Кроме того, ваше здоровье сохраняется и поддерживается с помощью баланса в питании, перерывах между приемами пищи, и наличием необходимых для здоровья питательных веществ.
Подведем итоги
Система Минус 60 выстроена мной именно на таком принципе. Вы питаетесь регулярно, не отказываетесь ни от каких продуктов и блюд, но грамотно распределяете их в течение дня, не голодаете, и шаг за шагом, день за днем помогаете организму избавляться от лишнего жира. Именно жира, а не мышц! И спустя несколько недель замечаете, что произошло чудо – вы похудели.