Приветствую всех читателей Блога Ева Стронг/Похудение и питание.
Сегодня я продолжу серию статей про сон.
Все мы живем в неком цикле: день - ночь. Днем у нас активное время, а ночью у нас тоже активное время, но только оно активно для нашего организма.
И в этом нашем суточном цикле присутствуют 2 основных гормона. Это кортизол - гормон тонуса, благодаря которому мы просыпаемся и мелатонин - благодаря ему мы спим.
Вот небольшая схема, которая показывает взаимосвязь этих гормонов:
И если перед нами стоит задача нормализации сна, то нам нужно восстановить выработку этих гормонов, чтобы мелатонина было много ночью, а кортизола много днем.
Рассмотрим мелатонин.
Мелатонин образуется из серотанина - а это у нас гормон удовольствия. Т.е. получается, если мы хотим, чтобы мелатонина было много, то в течение дня мы должны делать то, что нам доставляет радость и удовольствие.
Согласитесь, обычно днем люди работают и ни о каких удовольствиях и не думают.
Дальше посмотрим где мелатонин образуется в организме человека:
- в эпифизе мозга (зависит от освещенности, поэтому еще раз хочу заметить, что свет вечером желателен не яркий и все-таки шторы нужны плотные)
- в аппендиксе
- в клетках кишечника
- в клетках крови
- в печени и поджелудочной железе
- в почках.
Со 2 по 5 пункт - зависимости от освещенности нет. Но зато видна прямая зависимость: если организм здоров, то мелатонина будет вырабатываться больше и спать человек тоже будет лучше.
А теперь рассмотрим кортизол. Что он делает?
- кортизол - это гормон тонуса
- он повышает/нормализует артериальное давление
- повышает двигательную активность
- пробуждает человека
Частенько человек плохо просыпается утром, встает разбитым и до обеда никак не придет в норму. Считается, что такой человек - "сова". На самом деле таких понятий, как "сова" или "жаворонок" нет. Если человек плохо просыпается, то у него просто понижен кортизол.
- регулирует голод
- повышает уровень сахара в крови
- повышает уровень инсулина в крови
- снижает уровень воспаления
- регулирует процесс образования энергии
И в заключении хочу сказать, что для нормализации сна и восстановления баланса выработки кортизола и мелатонина важно и организация пространства для сна и подготовка тела и мозга ко сну и питание в течение дня (чтобы все системы организма человека были здоровы) и физическая активность (чтобы в течение дня человек делал то, что ему нравится).
Спасибо за прочтение. Автор будет благодарен подписке и лайку.