Ни для кого не секрет, что одной из самых сложных задач дня – его начать. Вставать по утрам и физически, и психологически сложно, поэтому, если утренний подъем становится непосильной задачей, то вот вам несколько полезных советов о том, как воскресить себя утром и, возможно, не довести себя до необходимости прибегать к крайним мерам.
Система
Начнем с очевидного: наш организм – работающий по определенным правилам механизм. У любого механизма могут случаться сбои, но есть общий алгоритм действий. Поэтому, если мы ложимся и встаем в одно и то же время, то тело к этому привыкает и вырабатывает мелатонин в одно и то же время.
Засекаем время
Самое сложное в этой схеме – определить сколько сна вам нужно, чтобы восстановиться после тяжелого дня. Когда вы это поймете, вам будет проще планировать свой график. Понять это можно только на личном опыте. В среднем, здоровый сон – это 7-8 часов.
Овсянка, сэр
Вы замечали, что вставать, когда впереди вас ждет что-то приятное, намного проще? Мало кого способна замотивировать на ранний подъем мысль «ура, пора на работу!», поэтому, если вы не являетесь тем самым счастливчиком, то придется немного постараться.
Просто представьте: вы встаете, а в холодильнике вас ждет ваше любимое блюдо.
Одной из лучших мотиваций для раннего подъема является осознание того, что вам не нужно ничего готовить. Поэтому позаботьтесь о себе заранее – приготовьте завтрак с вечера. Пусть это будет чем-то, что вы очень любите, тогда это станет одной из причин, по которой вы встанете с мыслью о том, что вас ждет что-то приятное.
Разминка
Скорее всего, вы, как и я, встаете за полчаса до выхода и пулей носитесь по квартире, пытаясь собраться. Делать это будет намного проще, если первые минуты бодрствования немного растрястись и размяться.
Стакан воды
Тот самый стакан воды, который вы каждый раз обещаете выпивать с утра, но каждый раз забываете, узнали? Возможно именно он все эти годы отделяет вас от утренней бодрости. Обезвоженный организм, по определению, будет функционировать хуже, поэтому ставьте себе на время подъема напоминание, желательно в повелительном наклонении, «выпей стакан воды!», это поможет вам чувствовать себя лучше в ближайшие несколько часов.
Наш автор: Софья Кудряшова