🍒30.04.2021.
Приветствую! Здесь комфортно и вкусно стройнеют и поддерживают вес. Хотите также? Присоединяйтесь!
Так мы устроены, что чаще хочется чтобы все нам доставалось легко и просто. Но наши желание не всегда соотносятся с реальностью.
Не всегда можно добиться успеха в чем-то легко и просто.
Но у вас есть шанс избавиться от лишнего веса комфортно и вкусно питаясь, забыв о голодных диетах и жестких ограничениях.
Если вы уже готовы махнуть на себя рукой и смириться с лишним весом, потому что устали от вечных диет, устали от того что не можете сохранить результат и после каждой диеты поправляйтесь вновь, то вам стоит попробовать контроль питания с помощью подсчета калорий и БЖУ.
А что вы теряете просто попробовав? Да ничего! Кроме лишнего веса, который уверяю вас начнет таять. А процесс, который будет проходить намного комфортнее, чем вы привыкли - вас только порадует и затянет.
Основной принцип действия подсчета калорий:
Для примера покажу свое меню на подсчете КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат, которого я добилась.
И потом открою секрет поддержания веса.
🎁В конце статьи вас ждет бонус в виде видеорецептов блюд, которые входят в мой рацион.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Встав рано утром, я мечтала о том, как сейчас быстренько приготовлю сырно-творожную лепешку, добавляю в нее много зелени. Но увы, меня подвел творог, который очень быстро испортился в холодильнике. Рисковать я не стала.
Сначала растерялась, потому что не могла сообразить, что же теперь съесть на завтрак. И вдруг вспомнила давно забытую яичницу в лаваше с сыром и зеленью.
И приготовила! Даже сняла быстренько видео для вас, чтобы напомнить простейший рецепт сытной и вкусной яичницы в лаваше.
Как вы поняли, посмотрев видео, использовала я 2 яйца, 30 г сыра, 50 г лаваша, соль, перец, и зеленый лук.
Мой завтрак вышел на 450 ккал.
Кстати, не забудьте почитать полезные ссылки, после прочтения данной статьи, они помогут вам начать свой путь к стройности и разобраться с основными моментами на первоначальном этапе:
🍊Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов.✅Считаем калорийность блюда.🔥Уход за кожей при похудении.✅Основные ошибки использования счетчика калорий.✅О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
На перекус не удержалась я от селедки под шубой. Любим мы ее, но достаточно редко готовим. А если уж приготовили - надо есть!
Вы спрашивали чем я заправляю селедку под шубой. Вариантов у меня несколько. Это либо соус со сметаной (или йогуртом, или мягким творогом) с горчицей и соевым соусом, либо домашний майонез. Рецепт домашнего майонеза есть в каталоге моих рецептов.
150 г сельди под шубой - 290 ккал.
Обед бы легким. Оставшийся куриный бульон с мясом (350 г) и отварная вермишель твердых сортов пшеницы (70 г), а таке кусочек хлеба (25 г).
Обед вышел на 330 ккал.
И на ужин у меня отварной картофель (150 г), огурец с листьями салата (100 г, ничем не заправляла и даже не солила), 120 г скумбрии, запеченной в томатном соусе и 50 г моркови по-корейски.
Ужин на 460 ккал.
Выпила зеленый чай с блином на цельнозерновой рисовой муке (50 г) с 15 г варенья из малины и черники - 145 ккал.
Последний прием пищи у меня за 3 часа до сна.
Итоговая калорийность моего дня составила 1675 ккал. Б - 99, Ж - 80, У - 131.
А теперь секрет поддержания веса, который на самом деле никакой не секрет. Потому что все лежит на поверхности, но мы почему-то не хотим видеть и понимать элементарных вещей.
Лишний вес никогда не вернется, если вы не вернетесь к тому питанию, которое было у вас до похудения! Почему после голодных диет вес возвращается? Потому что мы с радостью возвращаемся к своим любимым жирненьким блюдам и начинаем вновь есть все подряд.
При контроле питания с помощью подсчета калорий, придерживаясь своей нормы калорий, вы не наберете лишний вес.
Простой пример. Сейчас моя норма калорий около 1700. И если посмотреть мой рацион за неделю, с учетом выходных дней, когда я позволяю себе что-нибудь вкусненькое-вредное, калорийное, то рацион не превышает в среднем за день 1700 ккал.
Я ем практически все и не боюсь картофеля, блинов, макарон, хлеба и прочих продуктов, которые вызывает ужас у любителей диет, но соблюдаю при этом свою норму.
Вот и весь секрет. Не превышать свою норму калорий! Не переедать и не возвращаться к тому питанию, которое вас привело к лишнему весу.
Тем и хорош подсчет калорий, что в отличие от голодных диет, такого рациона 👆 можно придерживаться всегда. А на диете всю жизнь не просидишь.
Я уже давно не показывала вам свое меню загрузочных дней, потому что такие дни становятся все реже. Раньше стабильно в выходные дни загружалась, поднимая калораж. А теперь, когда я практически придерживаюсь своей нормы, загрузки могут принести мне лишние килограммы. Поэтому стараюсь придерживаться своей нормы в выходные дни. Но в Пасху, хочется что-то вкусное приготовить (правда еще не решила, что именно), да и творожный штоллен вместо кулича ждет, настоялся.
И мне интересно как сработает мой внутренний стоп кран. Может он не сработает и я налопаюсь всего подряд?
В связи с этим у меня вопрос к вам. Интересно ли вам будет посмотреть на мое меню, например с воскресного дня, когда все будут отмечать Пасху?
Можно поучаствовать в опросе:
Напомню несколько рецептов, может быть пригодятся в выходные дни, чтобы порадовать всю семьи и себя:
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.