Научитесь сохранять достигнутый результат и стройность вам обеспечена даже если вы не будете предпринимать НИКАКИХ дополнительных усилий по снижению веса. Сегодня для вас система 7 шагов по Умному Питанию. Система прекрасна тем, что любой шаг может быть самостоятельной техникой. Хотите съесть лишний кусочек? Сделайте 1 или несколько шагов, чтобы лишние куски еды не привели к набору веса.
ШАГ №1. ВЫ СРАВНИВАЕТЕ ДВА ТЕСТА “Я ЕМ” И “Я НЕ ЕМ”
Вы проводите тест “Предвкушение”, ярко рисуя, что вы хотите получить от десерта/лишнего куска. Затем представьте, что вы не съели этот кусок еды. Где удовольствия больше? Если в Предвкушении, приступайте к десерту. Если в отказе, отодвиньте десерт от себя.
ШАГ №2. ВЫ ПРОИЗНОСИТЕ МАНТРУ “МНЕ МОЖНО”.
Цель второго шага убрать изнутри запрет, на который могла быть противоположная реакция
“Мне можно” состоит из двух частей:
- Мне можно сейчас съесть этот десерт и не я буду себя за это ругать
- Мне можно остаться в этом весе и я буду себя при этом любить (безусловно принимать) и уважать (ценить за достижения и достоинства)
ШАГ №3. ВЫ ПРОГОВАРИВАЕТЕ МАНТРУ “Я ТАК РЕШИЛ”
Это значит:
-Чувствуете власть над своим “съем” или “не съем”. Ни гены, ни воспитание, ни детские психологичсекие травмы, ни обстоятельства, не вкус и запах еды не могут заставить вас съесть лишний кусок. Вы и только вы властны над этим.
- Принимаете последствия этого решения
ШАГ №4. ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ИЗ ЕДЫ ТО, ЧТО ПРЕДВКУШАЛИ ПОЛУЧИТЬ.
Вы начинаете смаковать еду, полностью погружаясь в ее вкус и то, как вы ее едите. Ваша задача так есть еду, чтоб максимально приблизить то, что с вами сейчас происходит к тому, что вы предвкушали
ШАГ №5. ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, как только:
- еда перестает давать то, что вы предвкушали;
- кайф от отказа от еды перевешивает кайф от еды
В этом шаге полностью находясь внутри вкушения десерта вы периодически выныриваете и делайте два сравнения. Во-первых, вы сравниваете то, что получаете от еды с тем, что еда обещала. Во-вторых, вы сравниваете то, что получаете от еды с тем, что получите, если сейчас еду отложите.
ШАГ №6. ВЫ ЗАМЕНЯЕТЕ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА НА ПОДДЕРЖКУ+ПОСЛЕДСТВИЯ.
Вместо того, чтоб ругать себя, вы смиренно принимаете последствия своего переедания:
- телесные последствия. Телесные ощущения после съеденного. Хорошо вашему телу?
- эмоциональные последствия. Получили ли вы то эмоциональное состояние, которое обещала еда?
- Что вы чувствуете на следующий день, через неделю.
- Как ведет себя вес? Чувствуете ли, что ваша жизнь более наполнена, когда вы переедаете?
Если последствия болезненные, поддерживаете себя в проживании этих последствий.
ШАГ №7. ВЫ ДОБАВЛЯЕТЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ НЕКИЛОГРАММОВЫЕ СМЫСЛЫ.
Очень важно, что ваша жизнь не крутилась вокруг еды и похудения. Поэтому вы сразу же после того, как отложили еду или съели ее, делаете для себя что-то важное, значимое или просто приятное.
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовую фразу: Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь