Я уже писала, что период самоизоляции сказался на весе не в лучшую сторону.
Все же, подвижности было значительно меньше, да и доступ к полезным продуктам и готовке тоже получался не всегда. Чаще готовили сразу на всю семью, в рационе было много мучного и сахара. Полюбили заказывать доставку готовых блюд, в чем-то - это экономия, а по большему счеты - элементарная лень, ну да ладно... Зато сейчас постепенно, я вновь возвращаюсь в русло “пп”, слежу за содержимым своей тарелки, с недавних пор - тренируюсь.
Я делаю упражнение, которое мне очень полюбилось.
Подсказала мне его подружка, которая случайно увидела мой животик во время шопинга и примерки джинс.
Джинсы тогда я не купила, потому что не влезла в талии, а больше размера не было. Скоро вернусь за ними, нужно только немного позаниматься над собой.
Итак, расскажу про технику "автономных упражнений".
- Когда тренировка идет в одной начальной позе, то есть, я сажусь и всё - больше положение тела не меняю, но делаю простые движения конечностями.
Мне, человеку, который после домоседства и лени стал далек от фитнеса, движения кажутся не сложными, терпения хватает, Времени занимает минут 5-7.
Подруга увидела мой провисший живот и подсказала «автономное упражнение»: начала заниматься, оказывается-работает
! Статья представлена для ознакомления и не несет иных функций, консультируйтесь со специалистом в вопросах красоты и здоровья.
- Я сажусь на пол, сгибаю правую ногу вперед, а левую - назад, делаю глубокий вдох.
В этом моменте важна концентрация и абстрагирование от проблем и мыслей. Просто слушаю свое дыхание и как кислород распределяется по телу. При дыхании, работаю животом, плечи и спина отдыхают, а мышцы живота двигаются.
- Поднимаю правую руку и соединяю ее с левой рукой за головой. На вдохе широко поворачиваюсь вправо и смотрю по диагонали вверх, делая в позе несколько вдохов.
- Затем выдох и то же самое движение на другую сторону.
продолжаю...
- Сидя как и сидела, просто скрещиваю ноги, поместив руки на бедро.
- Поднимаю одну руку вперед вверх на вдохе, поворачиваю корпус тела от на выдохе. По 1 разу слева и справа. Затем еще 2-3 поворота на повторе.
далее скручивания
- Теперь сидя я вытяну ноги, согну правое колено и поставлю ногу на внешнюю сторону левой ноги.
- Вытяну спину и сделаю глубокий вдох. Подталкивая правое колено правой рукой, на выдохе отклоняю корпус назад.
- На выдохе - поворот и постепенно отвожу левую руку назад. Я выполняю по 5 вдохов на обе стороны.
Вот такое упражнение, мне нравится ощущать мышцы живота и осанку после выполнения.
Интересны рационы питания и упражнения? Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и новая статья обязательно выйдет!
Всем желаю достичь нужной отметки на весах!