Вокруг столько информации об интервальном голодании, что новички часто заходят в тупик: Как начать голодать? На что обращать внимание и чего избегать при интервальном голодании?
Хотя концепция интервального голодания может показаться простой, все, что связано с изменениями в диете, не следует воспринимать легкомысленно. В конце концов, пища питает наше тело, и мы хотим питать его правильным способом и в нужное время.
Если вы ищете ответы на эти вопросы, вы попали по адресу. Здесь я собрала 8 основных правил интервального голодания.
# 1 Не бросайтесь в омут с головой
Позвольте своему телу адаптироваться к новому режиму питания и начните переход к интервальному голоданию постепенно. Резкое изменение образа жизни и диеты может спровоцировать неприятные побочные эффекты, которые в итоге приведут к срыву.
Это особенно верно для более сложных графиков интервального голодания, таких как OMAD или длительное голодание. Даже резкий переход на интервальное голодание 16/8 с 16-часовым голоданием и 8-часовым окном приема пищи у некоторых людей может вызвать головные боли, усталость, головокружение и затруднить контроль над голодом.
Начните с графика 12/12 и добавляйте по 1 часу голодания ежедневно, пока, в конце концов, не дойдете до графика 16/8. Такой подход сводит к минимуму побочные эффекты и помогает понять, как ваше тело реагирует на интервальное голодание.
# 2 Не меняйте свой график интервального голодания (или хотя бы попробуйте)
Последовательность – ваш ключ к успеху. Соблюдение одного и того же периода голодания каждый день поможет легче включить интервальное голодание в вашу жизнь. Это поможет развить привычку питаться в определенное время и у вас будет больше шансов придерживаться ее длительное время и добиваться успеха.
Конечно, иногда наша повседневная жизнь непредсказуема, и планы могут измениться. Не расстраивайтесь и на следующий день просто вернитесь к привычному режиму. В этих случаях особенно важно иметь уже разработанный распорядок, чтобы не допустить срыва.
# 3 Не забывайте пить во время голодания
Питьевая вода имеет множество преимуществ, и особенно во время голодания вода может стать вашим лучшим другом. Она не только улучшит состояние кожи, выведет токсины и поможет почувствовать себя более энергичным, но и уменьшит чувство голода. К тому же стакан воды может стать отличным способом утолить голод.
# 4 Не пейте напитки с нулевой калорийностью и искусственные подсластители
Голодание означает полное отсутствие калорийной пищи и напитков. Означает ли это, что можно пить диетическую газировку без калорий? Это очень частый вопрос среди новичков.
Исследования показали, что употребление искусственных подсластителей может заставить вас сильнее чувствовать голод и есть больше. В целом, существует много противоречивой информации и различных исследований, посвященных искусственным подсластителям и их влиянию на здоровье, реакцию инсулина, уровень сахара в крови и влияние на кишечные бактерии.
Поэтому рекомендуется придерживаться проверенных безопасных напитков на интервальном голодании, таких как вода, простой чай и черный кофе.
Читайте также: Что можно и нельзя пить во время интервально голодания?
# 5 Пересмотрите свой рацион
Интервальное голодание технически ограничивает не то, что вы едите, а время, в течение которого вы едите. Однако, если вы хотите похудеть, вам также следует взглянуть на свой рацион.
Общее правило здоровой диеты - есть больше цельных продуктов, сократить потребление сахара и насыщенных жиров и обязательно включать в рацион овощи и фрукты.
# 6 Примите тот факт, что вы будете голодать
Голод - это часть интервального питания. Хорошая новость в том, что со временем вы поймете, как контролировать и минимизировать чувство голода и оно больше не будет для вас чем то пугающим.
От питья большого количества воды или чашки черного кофе, от обучения тому, как избежать соблазнов, до планирования напряженных встреч или тренировок во время периода голодания. Есть несколько способов пережить тяжелые часы голодания. Вам просто нужно выяснить, что работает лучше всего для вас.
# 7 Не заставляйте себя слишком сильно
Интервальное голодание временами может быть сложной задачей. Однако научитесь прислушиваться к своему телу и знать, когда сделать перерыв. Особенную осторожность стоит проявить с физическими нагрузками во время голодания. Придерживайтесь тренировок с меньшей интенсивностью и планируйте кардио или силовые тренировки во время периода приема пищи.
Для женщин, практикующих интервальное голодание, может быть сложно придерживаться режима в определенные периоды цикла. Кроме того, некоторые женщины более чувствительны к изменениям в диете и образе жизни и жесткие ограничения могут нарушить их гормональный фон и цикл.
В этих случаях, или если вы чувствуете усталость, головокружение, головную боль и отдых или потребление жидкости не помогает, подумайте о сокращении периода голодания или пересмотрите свой рацион, чтобы убедиться, что в вашем рационе достаточно белка и полезных жиров.
# 8 Наслаждайтесь интервальным голоданием
Хотя потеря веса является отличным преимуществом интервального голодания, оно также дает чувство уверенности в себе, позволяющее контролировать свою тягу к еде. Многие люди также сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными, бодрыми, лучше спят и, конечно же, просто чувствуют себя лучше и лучше выглядят. И эти изменения можно наблюдать уже через несколько недель после старта интервального голодания!
Поэтому важно найти такой график интервального голодания, который лучше всего подходит для вас, и найти способ минимизировать побочные эффекты, уменьшить чувство голода. чтобы в итоге ощутить все преимущества этой системы питания.
Надеюсь вам была полезна эта статья и буду благодарна вашим комментариям. Делитесь своим опытом и результатами, это мотивирует🤸♀️
💥Понравилась статья, ставьте ЛАЙК 👍
✅ Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать больше информации об ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ
Читайте также: