Приседания – одно из самых популярных упражнений. Его часто хвалят, а в последнее время так же часто ругают, доходя до утверждений "вредно приседать даже здоровому человеку".
Для начала обсудим, какой в этом вопросе у представителей каких профессий может быть конфликт интересов.
С точки зрения тренера как профессионала, зарабатывающего на составлении и проведении тренировок, никаких бизнес-преимуществ у приседания нет. Оно не проще других упражнений, оно не дешевле в смысле необходимого оборудования и требований к экипировке занимающегося, оно не зрелищнее других. С этой точки зрения вопрос только и исключительно в эффективности при решении тех или иных задач. Эффективно – используем, неэффективно – хоть полностью исключим, не проблема.
С точки зрения тренера как бизнесмена, позиционирующего свой продукт, ситуация интереснее. На пропаганде приседаний преимуществ не получишь, все приседают. А вот на критике можно попробовать что-то приобрести. И даже уважаемые тренеры высказываются о "вреде" приседаний, продолжая включать их в программы тренировок клиентов и в собственные тренировки. Некоторые действительно исключают приседания, используя только изолирующие упражнения на мышцы ног.
С точки зрения врача как профессионала не ясно, насколько ответственно пациент будет относиться к тренировкам, насколько адекватного тренера он найдёт. Врач не может это контролировать, но ответственность за рекомендации несёт. И, вероятнее всего, врач порекомендует "беречь суставы", а что ему ещё остаётся?
С точки зрения бизнеса медицина заинтересована исследовать то, что распространено и востребовано, иначе кто бы оплатил исследования. И вот тут мы вплотную приближаемся к ответу на заданный вопрос.
Идём на сайт pubmed (поиск по базе данных медицинских и биологических публикаций, созданной на основе Национальной медицинской библиотеки США) и набираем в поисковой строке слово "приседания" (squat). Для ленивых даю готовую ссылку на результаты поиска.
Как вы думаете, есть ли там статьи с заголовками "опасность приседаний", "отказ от приседаний как фактор снижения травматизма" и т.п.? Их там нет. Зато есть множество статей, исследующих различия в технике приседаний, сравнивающих упражнения со свободным весом и в тренажёрах, базовые и изолирующие, в которых участвовали спортсмены и не-спортсмены. Более того, там вы можете найти статьи о приседаниях при остеопорозе.
Уважаемые скептики! Сомневаться никто никому не запрещает, сомнения двигают прогресс. Как только появится добросовестное медицинское исследование, доказывающее вред приседаний вообще или какого-то их типа, в течение года все фитнес-тренеры мира исключат это упражнение из своего арсенала, а чуть позже исчезнут и виды спорта, с этим упражнением связанные. Но до тех пор высказывания типа "приседания вредны даже здоровым" говорят исключительно о маркетинговом позиционировании какого-либо бизнеса. Весьма сомнительном позиционировании.
При этом не могу не согласиться с тем, что приседания не являются абсолютно необходимыми, особенно для новичка, особенно для занимающегося самостоятельно новичка. Как и любое другое упражнение.