Влияние рациона на женское здоровье. От каких продуктов лучше отказаться?

Органы репродуктивной системы одни из первых реагируют на изменения гормонального фона, неблагоприятных внешних воздействий и изменений в пищевом рационе. Соблюдение основ правильного питания является ключевой рекомендацией врачей для тех женщин, которые следят за своим здоровьем, планируют беременность или уже вынашивают малыша.

В сегодняшней статье расскажем, какие же продукты положительно влияют на женское здоровье, а от каких лучше отказаться?

В рационе женщин обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• Жирная рыба (сельдь, лосось, форель). Является источником Омега-3 жирных кислот. Регулирует и нормализует гормональный фон.
• Орехи, оливковое и льняное масло. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки.
• Морепродукты, морская капуста, красная икра, фейхоа. Содержат большое количество йода. Эти продукты обладают противораковой активностью и подавляют симптомы ПМС. Положительно влияют на сексуальное влечение.
• Помидоры. Благодаря бета-каротину и ликопину, помогают предотвратить несколько видов рака и не дают развиться мастопатии.
• Петрушка, брокколи, шпинат, смородина, цитрусовые, красный перец. Отличный источники витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, помогает в усвоении фолиевой кислоты и повышает иммунитет.
• Яйца, нежирные сорта рыбы, индейка, куриное филе, бобовые. Насыщают организм женщины белками и незаменимыми аминокислотами. А также улучшают сексуальную функцию у женщин в период менопаузы.
• Хлеб из цельного зерна, крупы, отруби, бананы. Эти продукты содержат витамины группы В и магний. Необходимы для нервной системы. Восстанавливают половое влечение. Недостаток магния — одна из причин выкидышей и неразвивающейся беременности.

Продукты, от которых специалисты рекомендуют отказаться:

• Солёные и копчёные блюда. Суточная норма потребления соли — до 5 гр. Повышенное количество ведёт к развитию гипертонии, отёкам и повышенной нагрузке на сердце.
• Чипсы, промышленные сладости и выпечка. Содержат в своём составе трансжиры. Они нарушают обменные процессы в организме, что способствует быстрому набору лишнего веса, снижению иммунитета и уровня половых гормонов.
• Красное мясо. Врачи рекомендуют не злоупотреблять стейками из говядины и свинины, а употреблять в пищу рыбу, мясо индейки и курицы. Они легче для переваривания, и белок усваивается значительно лучше.
• Рафинированный сахар, газировка, кондитерские изделия. Не несут никакой пользы организму, а лишь создают нагрузку на поджелудочную железу за счёт резких скачков уровня глюкозы в крови. Норма сахара для женщин до 50 гр в сутки.
• Обезжиренные молочные продукты. Они практически не содержат витаминов А и D, а также в них снижено количество кальция.

Привычка правильно питаться закладывается с самого детства. В силах родителей показывать своим примером, что питание может быть разнообразным, вкусным и полезным.